长胎不长肉食谱

孕期为了给胎儿补充足够的营养，孕妈妈总是补这补那，结果自己养出一身膘，B超检查，胎儿却并未想象中完美，那孕期长胎不长肉的营养餐单是怎样的呢？
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长胎不长肉的饮食原则
1、奶类、谷类、薯类、肉、禽、蛋、豆制品、坚果、蔬菜、水果、海鲜……在整个孕期是一样也不少。因为孕期营养讲究均衡多样，食材的颜色也易丰富，这样有助于营养的多方面摄取。
2、少吃多餐：将原来的每天三餐，变成了每天四五餐。胎儿逐步变大，占据了很大的腹部空间，所以需要减少食量，增多餐次以获取足够的热量和营养。
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长胎不长肉的菜单
早餐搭配
营养早餐：牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜
有时会加燕麦片，或用豆浆替代牛奶、用土司面包替代豆包。
午餐和晚餐
午餐和晚餐：荤素搭配控制在1：2。
午餐的主食以米饭为主；晚餐则主要喝杂粮粥；素菜中，除了蔬菜外，还会出现豆制品和薯类，隔三差五补充些香菇、凤尾菇等菌类；中午的食物，晚餐不再重复。
加餐搭配
健康零食：上午坚果，下午蔬果。
上午主要是酸奶、坚果和果干，能量相对高一些，上午食用后体力活动较多，有利于代谢这些能量；下午和晚上的零食则以水果、可直接食用的蔬菜为主，没有过多的能量。
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长胎不长肉的食谱
早餐：麦片或鲜奶或蛋；
午餐：蒸鱼+蔬菜（清炒）；
晚餐：汤（非补汤）+鸡肉或牛肉或猪肉+蔬菜+米饭。
按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9个月)一周增加0.5～1斤。

孕期瘦身如何长胎不长肉？

孕期瘦身如何做到长胎不长肉？

孕妇的营养关系到腹中胎儿的营养与发育，于是大部分准妈妈总是被要求多吃点，吃着吃着就成了“圆滚滚”。凡事有度，过犹不及，孕妇的体重需要合理增长而不是盲目进补，用对了方法，你也可以当个长胎不长肉的辣妈！

孕期怎么控制好体重？适合孕妇的减肥方法：

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。

除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。

易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激素的规律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。

a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

3、合理饮食

为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4、适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了95%以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

孕期增重过多，怎么才能“不长肉”？

1、均衡饮食，保证孕期所需的营养。减少蛋糕、糖果等营养价值低、血糖生成指数高的食物。

2、每天坚持运动。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险，但运动要注意把握度，不能做过于剧烈的运动，运动时间也不宜过长。不妨试试散步或者其他低强度的有氧运动。

3、定期产检，定期测量体重。当体重亮红灯时，可以向医生咨询，以便尽早将红灯变回绿灯，保证胎儿的健康。

孕期增重不足，怎么才能“长胎”？

1、每天坚持吃营养早餐：早餐不妨加个鸡蛋，来杯牛奶，以便获取更多的蛋白质。

2、坚持少吃多餐的原则：在正餐之间吃一两次零食，可以选择营养丰富的坚果、酸奶等。

3、多吃水果补充维生素：西柚、木瓜、苹果、橘子等都是不错的选择，夏天将水果榨成果汁喝也不错哟。

孕期体重稍微偏重或者偏轻都不要过于紧张，只是偏离标准一点点，一般不会造成很大的影响，但也不能轻视，要管好嘴进而管好你的体重，切勿盲目增肥或减肥。

长胎不长肉，如何控制孕期体重？

1、每天称体重，并记录下来，制作成体重曲线图

别以为每天体重变化不大，就没必要天天称天天记录，积少成多的道理总听说过吧，每天一点点的增重或减重，一段时间之后就会有明显的变化了，若不能及早发现，就难以在第一时间控制好体重。

2、了解食物的卡路里

了解食物的卡路里量，就能更好的搭配饮食，从而控制每日摄取的热量。

3、不要总担心身材走样

只考虑自己身材问题而不愿意多吃的孕妈咪，连宝宝的健康都不放在首位，以后怎么做个好妈妈呢？身材和宝宝的健康比，孰轻孰重？自己掂量着吧！

4、科学合理的饮食

孕期一般建议少吃多餐，荤素搭配要合理，夏天天气炎热胃口往往不佳，饮食更要清淡些。另外，戒掉爱吃的垃圾食品吧，想吃零食就吃坚果等健康的零食。

5、听医生的话

定期做好产检，产检时医生会根据孕妈咪的体重情况给予一定的建议，孕妈咪要做的就是听从医生的建议并执行。

知道控制的体重方法，执行却是一大难事了，此时老公也要出一份力，监督及配合孕妈咪控制好体重。

孕期体重增长的标准

接下来，我们就先来了解一下孕期体重增长的标准。

孕10周前，体重增加应大约0.65公斤，20周前，体重增加约4公斤，30周前增重约8.5公斤，40周前增重约为12.5公斤，生产前增加的12.5都长在哪里呢？

胎儿及其附属物大约5公斤，子宫约0.97公斤，乳房约0.4公斤，血液及血管外液约3.3公斤，那么多出来的体重就可能是长到你身上了！

孕期如何控制体重

孕期保持体重稳定合理增长就需要科学合理的膳食。孕妇和胎儿各个阶段的生理变化不同，对营养的要求也略有不同。

这样吃才能只长胎不长肉

1、孕早期营养需求：

此时胚胎体重增长慢，并不需要过多的营养，饮食上数量不要求很多，所以不要以怀孕就猛吃哦，此时吃多越多，肉都是长在你身上的。孕早期饮食鼓励食物多样化，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸，叶酸对胎儿的重要性想必大家应该不陌生吧，叶酸能够促进胎儿大脑发育，并一定程度上防止出现胎儿畸形哦。

注意：孕早期的孕妈要尽量避免油腻、腥、辣的食物，为了胎宝宝，该忌口就要忌口哟！

（关于孕期瘦身如何做到长胎不长肉？）

2、孕中期营养需求：

适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。要知道，比起缺钙，宝宝更容易缺铁，所以在孕期，孕妈咪不能光顾补钙而忽略补铁哦！

注意：此时准妈妈要禁烟戒酒，少吃刺激性食物。维持体重适宜的增长。

3、孕晚期营养需求：

谷物摄取量不变，蛋白质摄取量增加，由于胎儿较之前增大，宜少食多餐，减轻胃部饱腹感，到胎儿开始入盘后，孕妇会感到轻松而食量转佳。

注意：此时应注意少吃脂肪，以防胎儿过胖而增加分娩困难。

为什么要在孕期坚持控制体重？  

孕期控制体重对你和孩子有很多好处，超重妈妈自己和孩子的并发症会明显增加的。

孕期是一个启动和坚持体重控制的最佳窗口期，孕期的体重控制不好的话，估计你这辈子都很难控制好体重了。为了宝宝的健康你会有足够的动力，这个控制体重的动力估计和你为了拍婚纱照而减肥的动力不相上下，再加上 医生的指导（和婆婆妈妈的话相比，你通常更能听进去医生的话），控制体重的效果会比较好。

别指望着生完孩子再去减肥，对于很多人来讲，这膘贴上去很容易，减起来可非常难。

长胎不长肉——孕期的体重决定了产后的体重？

孕期也要减肥！这个问题要必须要重视 ！

一般孕期有这3个特征的孕妇，产后不用减肥就瘦下来了，看看你是吗？

1、在孕期注重控制自己的热量囤积

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越臃肿，体重也是直线上升。

在孕期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激素水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

2、坚持适度的锻炼

孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈的身体素质，提高孕妈对疼痛的忍耐程度，同时，也会加快宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

3、拥有不会胖的体质

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其他部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦身的问题。

2012年《美国医学预防杂志》，本来极少数人知道的调理方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，在哺乳期女性每日通便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

饮食控制控什么？  

控制体重主要是控制碳水化合物，不是控制吃肉。孕期的饮食原则是蔬菜可以放开吃，想吃多少吃多少；蛋白质要有一定量的摄入，鸡鸭鱼肉都行，不吃肉的，吃豆类和豆制品也行；碳水化合物要控制，主食不要吃太饱，8分饱差不多了，顶多9分饱。

体重的增加主要和碳水化合物的摄入量有关，除了控制主食的摄入以外，还要注意一个误区，这就是水果。水果健康有营养，但是真的不能多吃，因为水果吃得多很容易导致孕妇体重的快速增加。孕期体重的增加是有一定标准的，国际和国内推荐的标准是：正常体重的女性在整个孕期体重增加为12.5Kg左右。如果明显超过这个标准，母亲孕期和分娩期的并发症会明显上升，围产儿的并发症也会明显上升。

日本的要求更加严格，对于正常体重的女性，其推荐的孕期体重增加为10Kg，推荐的新生儿出生体重为3 Kg，在产后6-8周要恢复到孕前的体重。

每天吃多少水果比较合适？  

按照中国营养学会妇幼分会推的荐孕：孕期每天水果的食用量为200-400g，这是一天的总量。吃了水果，就不要再另外喝果汁，喝了果汁就不要再吃水果。如果是喝果汁的话，专家建议一天不要超过150毫升。

一般情况下，建议直接食用水果，而不是喝果汁。专家称，水果本身富含纤维素、各种维生素和抗氧化物质，这些物质有益于健康，有助于对抗肠癌，但这些物质会在加工过程中都丢失掉，所以建议吃水果尽量不要榨成汁。

为什么吃素还长肉？  

前面说过了，不是“吃肉长肉”，是吃“碳水化合物”长肉，你是素食主义者，一点荤菜也不碰，但是如果碳水化合物，特别是水果摄入的很多，照样会长很多的肉，孕期碳水化合物让你长肉的速度比非孕期要快很多。

所以，纯吃素的人，也要注意控制碳水化合物的摄入。吃素有很多好处，对于素食者来讲，如果自己可以接受，怀孕后可以吃些荤菜；如果不喜欢，完全没有必要逼着自己吃荤，但是饮食结构还是要进行适当调整的。在整个孕期，如果能调整平衡好饮食结构。

美国营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

HICIBI减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20%

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15%

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15%

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12%

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15%

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11%

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22%

孕期瘦身要讲究方法，有规律有计划的去做去执行，为了产后能做美美的辣妈。坚持孕期控制体重很重要。

（关于孕期瘦身如何做到长胎不长肉？）

怀孕期间怎么能长胎不长肉

我今天刚去做过B超，宝宝170天，但是做B超的说宝宝都六个多月了，发育的很好，我从怀孕到现在只胖了八斤，我每天正常吃饭，感觉饿的时候或者想吃东西就吃水果，从怀孕都现在水果一直没断过。你可以试试。

孕期怎样吃饭只长胎儿不长肉

我就是光长孩子 我不长的宝妈，我现在怀孕刚十周，肚子已经很明显了，彩超显示孩子也比普通的大一圈，我自己胳膊腿比怀孕前还细。除了前面突出的肚肚，腰上一点肉没有。我就是少吃多餐，而且，我不吃肉。

怀孕如何长胎不长胖

这是基本不可能的，因为婴儿所需养分从母亲身体得到，你吃什么他吸收什么，而且需要大量摄取食物才能满足孩子的需求，所以不胖是不可能的

怀孕六个半月吃什么长胎不长肉

就跟平时饮食一样。我怀孕是就是一天三顿饭有时饿了就加点餐。没有喝什么汤水。宝宝生下来7.2斤。我也没怎么长

孕期如何长胎不长肉？长胎不长肉孕期饮食？

不知道孕期如何长胎不长肉，看看我长胎不长肉孕期饮食食谱！两胎顺产健康无忧哦

刚刚得知自己怀孕的消息时。又开心，又害怕。害怕自己在孕期变成一个大胖子，我姐姐就是孕期体重增加过快，小外甥生下来8斤1两，又白有胖但姐姐也为此吃尽了苦头，生产时宝宝头太大孑宫撕裂出血，差点醒不过来，所以怀孕前期我就翻阅各种怎样长胎不长肉的文章，甚至去学各种营养师的教学课程！还好功夫不负有心人，整个孕期真的做到长胎不长肉肉了。虽然整个孕期胖了18斤。但是生完一周上称，体重基本就恢复到孕前了。我个人认为，除了体质占一定因素以外，饮食也是重要的一部分！今天我哦就把我的心得写出来，说一说准妈妈如何可以做到长胎不长肉，总结一下长胎不长肉孕期饮食重点！（孕期如何长胎不长肉，长胎不长肉孕期饮食重点！两胎顺产不打无痛）

可能大部分孕妈还不知道孕期肥胖和产后出血的关系，但是国际HICIBI 研究院就曾做过临床研究：产后大出血患者67例均为医院从2014年1月至2016年1月期间收治，并与《妇产科学》中产后大出血的临床诊断标准21相符合，即分娩后24h有1次及以上大出血，出血量超过400ml。其中，产妇年龄为20~32岁，平均年龄为(26.9 +3.2)岁，孕期重度肥胖者52例，孕期中度肥胖13例，体重正常2例，经产后出血量为500 ~ 3841ml，平均出血量是(2015.7 +334. 1)ml。由此可以看出孕期肥胖是产后大出血的主要原因。法国HICIBI降脂在保护母体健康体重的情况下，对于胎儿方面更加保护健康成长，所有的准妈妈都应该学习孕妇吃什么不会长胖，我今天把我孕期长胎不长肉的食谱让写出来，希望可以帮到哪些迷茫的孕妈！）

孕期如何长胎不长肉，怀孕只长胎不长肉的秘诀

从西医角度来讲怀孕期间激素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不良外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。

1、激素影响

怀孕期间，由于生理、激素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。

即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加HICIBI孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!

2、饮食结构

法国采用的是能量平衡的的原理：就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在孕期体内消耗的热量必须从外界HICIBI孕产期营养群组摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

长胎不长肉孕期饮食重点，长胎不长肉攻略来啦！

同学们，敲黑板了！孕期营养摄入和平时稍有不同。儿科学会对孕妈的建议是：确保食物含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，比平时多摄入300卡路里的热量即可，如果自认为摄入过多，建议HICIBI阻断多余的热量这样对宝宝和妈妈都有好处。具体做法如下：

一：主食要讲究

孕妇吃什么不会长胖，跟主食吃的多有关系，而且大多是精米白面，淀粉含量多就容易胖人。我婆婆给的孕期长胎不长肉食谱在吃主食上比较讲究，一、是加粗粮（粗纤维）。有很多含淀粉多的蔬菜和粗粮，是可以替代主食的。二、是补充HICIBI孕产期平衡营养群组I，它可以调节孕妇体内让人发胖的孕产激愫含量，调整成易瘦体质，还可以阻断食物中让人发胖的热量，留下孕妇和宝宝所需的营养物质。

一、粗粮代替主粮

1、茎类蔬菜：土豆，莲藕，南瓜，芋头，地瓜，山药等含淀粉较多

2、豆类：豆类，如大豆、红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、豇豆、芸豆、扁豆等豆类。

3、面包糕点类：含糖，淀粉，油脂较多，吃了这些就要减少或不吃主食。

4、水果：香蕉，龙眼，荔枝，桃子等

像蒸土豆，山药，南瓜，地瓜等都是可以替代主食的。

如果每餐中，吃了以上蔬菜，豆类或点心，那么就要相应减少主食。另外相应的加一点粗粮，比如玉米，黑米，燕麦，高粱，小米等，可以补充维生素B族，也会预防便秘。

二、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。

怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

三、水果要调剂吃

好多水果含糖量很高，吃多了除了血糖高之外，也会加重肥胖。所以我婆婆在吃水果方面也很讲究，含糖低的多吃一点，含糖高的少吃一点，把各种水果切成小块，一天定点两次水果，每次一小碗，一天大概吃一斤多水果。如果是打果汁就不要再加糖了。

四、多吃蔬菜少吃肉

我婆婆有个习惯，喜欢把肉和菜分开做，肉单做，菜单做。蔬菜能生调的就生吃，比如黄瓜，生菜，苦菊，豆角，莲藕，金针菇，黄花菜，白菜心，西红柿，秋葵，芹菜，水萝卜，西蓝花，菠菜，莴苣，竹笋等，土豆等。调菜吃，可以减少油脂的摄入，不过有些菜要注意焯水熟透，比如黄花菜，土豆等。调菜的盐要炒熟，放在瓶子里，随时备用，最好不放味精。

肉菜的做法也很重要，最好不要红烧，可以清炖排骨，清蒸鱼等。

每顿饭，燕子都要做三个菜以上，但是数量少，这样就不会剩下，每餐都吃新鲜的。

如果一餐中吃了精米白面的主食，我婆婆就不会让我再喝稀饭，而是会喝蔬菜汤，绿豆水，果汁等。

孕妇吃什么不会长胖，饭后两包HICIBI孕产期平衡营养群组，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，孕期长胎不长肉的食谱营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养

想要“长胎不长肉”，这2种食物对孕妈和胎儿都有好处！

1、含有大量的维生素以及HICIBI孕产期平衡营养群组等营养物质，而且还含有丰富的钙，磷，铁等营养元素，能够为胎儿提供比较全面的营养物质。不仅如此，孕产期平衡营养群组特有的HICIBI建立孕期阻断脂肪囤积通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

而且孕妈经常吃HICIBI孕产期平衡营养群组I也会有很多好处，因为HICIBI孕产期平衡营养群组I中含有丰富的微量元素，可以帮助孕妈妈改善记忆力，对于宝宝和妈妈的身体都非常有好处。而且HICIBI孕产期平衡营养群组I的营养也比较全面。含有丰富的钙质，卵磷脂，在补身体的同时还可以健脑益智。对于一孕傻三年的准妈妈来说是非常合适的补品，而且除了可以补充大量的蛋白质，如果每天吃HICIBI孕产期平衡营养群组I，还可以为宝宝提供充足的营养，孕妇还不会长胖。

2、日常饮食

没怀孕前饭量其实挺大的，基本上每顿两碗饭两碗汤，但因为有坚持跑步和深蹲什么的，体重还不至于飞长。但怀孕后深知不能大量运动有可能按照之前的饮食习惯会爆肥后，就开始好好调整孕期的饮食结构。淀粉类减少了（升糖类的东西都会开始控制摄入量），并且改用了杂粮为主食。

例如白米饭里混进黎麦、黑米之类的，早餐的面包改成全麦面包，黑芝麻核桃每日必吃。一直都是无肉不欢，所以孕期也照旧吃大量的肉，HICIBI孕产期营养群组I牛肉鸡肉，但尽量烹饪的方法不要太热气为好。同时也是每顿蔬菜会大量的吃，不喜欢也要逼自己吃，这样可以改善孕晚期便秘，还可以填饱肚子（因为米饭改为吃一碗了）

对宝宝来说：会让宝宝有可能变成巨大儿，发育迟缓。我们都知道日本人聪明，那也是因为人家特别注重人口质量啊，从怀孕抓起。在日本医院一般要求胎儿体重控制在5斤半-6斤。在足体重的情况下，宝宝体重越小，智力和动作发育都会越好。往年那些“生个大胖小子最好”的这种婆婆思想，咱新时代的妈妈，不要搭理就好啦。

孕期体重增加多少才算合理？

孕期长胎不长肉的食谱除了对体重增长的控制，孕妇吃什么不会长胖还要求孕期肥胖妇女，应更早地筛查其他可能的并发症，例如：孕早期即筛查妊娠糖尿病；确立基础血压并定期监测血压，预防并尽早发现先兆子痫；心肺功能的检查；

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈的体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其他疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

CLR…WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

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