求一增肥食谱
以下几款增肥食疗方，瘦人朋友们不妨选择使用。
一、红枣大麦粥：红枣8～10枚，大麦适量，用温水浸泡后旺火熬煮食用之。
二、薏米粥：薏米适量，或加少量秫米(粘高粱，有的地方叫高粱)，温水浸泡后用旺火熬粥食用。
三、莲子粥：莲子去皮去心，温水浸泡后，用旺火熬煮而成，加糖少量食之。
四、肉汤类：用鸡或牛肉、排骨煮汤，加入肉豆蔻、草豆蔻、丁香、茴香、桂皮等，调入食盐少量食之。
药物调理法合理运用中西药物，亦可收到良好的增肥效果。
中药有山药、茯苓、扁豆、莲子、芡实、薏米等。这些药物又是食物，用起来更安全方便，强健脾胃功能的效果也好。另外，还可选用神曲、山楂、鸡内金、麦芽等，以消除积存的宿食，清空肠胃，增加食欲。西药如B族维生素、酵母片、乳酶生等，亦有异曲同工之效。当然，最好在医生的指导下使用。
穴位调理法祖国医学认为，经常运用保健推拿按摩法，也有调理脾胃的效果。
具体按摩的穴位主要有两个：一个是足三里，位于膝眼下三寸的胫骨外大筋内。本穴位为全身性的强壮要穴，常按摩此穴，可使消化系统功能旺盛，消化吸收率增加，面黄肌瘦可获得改善。
一个是中脘，位于脐上约4横指，属于任脉穴。按摩此穴能行气活血，清热化滞，健脾和胃，对于食积疳积、腹痛胀满、便秘泻泄等有较好作用。按摩可采用揉、推、摩、旋摩等手法，力度适中，每天早晚各一次。若再用上捏脊法，效果会更好。
一日三餐增肥食谱(外加增肥秘籍唷)
增肥食谱
之一：
早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。
午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。
晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml.
宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。
但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
【晚餐：尽量按时进餐】
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
3早餐，一笼小笼包、一碗大馄饨、一杯豆浆；午饭，一份红烧牛肉、一份醋熘土豆、四两米饭；晚饭，一份猪肉炖粉条、一只鸡腿、四两米饭、一罐啤酒；夜宵，一碗方便面，外加一个茶鸡蛋和一根火腿肠。
参考资料： http://www.chqa.com/HairDressing/index_2.html
求增肥营养餐食谱
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油.果酱.糖类等高油脂.高糖类食物来增加热量.虽然体重增加较为快速.但长期或过量食用.会破坏食欲.并可能带来慢性疾病危及健康.采用均衡饮食及渐进式的增加食量.避免强迫性的供给.破坏食欲.
2.养成良好的饮食习惯
定时定量.少量多餐.细嚼慢咽.
3.改变进餐的程序
先吃浓度高.营养密度高的食物.再吃其它食物.
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物.如:蒸.炖.卤.炒.煮..等.避免因油炸.煎.烤..等导致食物坚硬.不易消化.
5.保持心情愉快.布置良好的进餐环境.集中精神用餐.
紧张和焦虑不但影响食欲.肠胃道消化吸收功能也不好.代谢率提高相对地消耗较多的热量.
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时.建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因.用一个健康的方式长健康的肉肉喔!
增肥可以考虑牛奶.杏仁.芝麻.腰果等食物.您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝.腰果则可以当作零食来吃.如此会有不错的效果.
在社会的人口分布结构中.体重不足也是很常见的一个族群.只是目前社会一片减重风潮之下.那些体重过轻的人.反而是一般人羡慕的对象.可是.实际上体重不足者很容易发生营养不良.容易疲倦.抑郁.肌肉耗损等症状.严重者更会出现免疫力变差.容易生病.尤其对于患有慢性病的老人.还会增加并发症.愈后不良的机率.
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样.因为[增肥"顾名思义是增加身体组织的脂肪比例.而[增重"除了脂肪的增加之外.应还涵盖肌肉组织的成长.我想您要问的应该是[增重"而非[增肥"吧?!
人体的重量.大致上是来自于骨骼.肌肉.脂肪.水分以及其他内脏器官.有意义的[增重"应著重在肌肉.脂肪的比例增加.那么.我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是[饮食"与[运动"!
[饮食篇]
饮食方面.高蛋白质.高热量饮食.是增重的不二法门.浓缩的蛋白质与高热量食物.例如重乳酪蛋糕.小西点.小蛋糕等等.少量多餐.餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素.以增加食物的消化吸收利用率.
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源.例如鸡蛋.牛奶.肉类.家禽类等.应占每日蛋白质总量的一半以上.植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末.效果会比较好.因为少了阻碍吸收的植物纤维.至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人.可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白).会比喝一般鲜奶.吃肉的蛋白质摄取量来的高.吸收利用率也比较好.
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环.选择淀粉质较高的食物.例如白土司.馒头.白饭.地瓜.芋头.南瓜等.烹调时可以芶芡.羹汤.浓汤的型式.或在汤或果汁.牛奶中.加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉.可直接加入食物中食用).增加热量的摄取.
◎脂肪的选择
油脂部分.可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT).以增加浓缩热量的摄取.纯的中链脂肪酸(MCT)因不含[必须脂肪酸".需搭配一般油脂使用.建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能).避免必须脂肪酸的缺乏.一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量.以不超过60%为原则.
[运动篇]
欲增重者的运动.以[重量训练"为主要方式.而非减重者所强调的[有氧运动".因为[有氧运动"是促进能量消耗的.而[重量训练"则是用来增加肌肉比例的.借助哑铃.杠铃与训练器材的使用.配合大肌肉群的完全收缩与放松.可以达到肌肉的建造工程.
那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌.腹肌.背肌.腿肌.二头及三头肌(手臂).经由重量训练与饮食补充.可使大肌肉群成长.相对的便会累积一些体重.
目前在美国.已经在尝试对老人加以适当的重量训练.配合增重食品补充.来增加肌肉比例.以改善营养不良.容易疲倦.抑郁.肌肉耗损.免疫力变差.容易生病等症状.对于患有慢性病的老人.也会减少并发症.愈后不良的机率.
[早餐:一定要吃.才有活力!]
偏好西式口味的人:
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆.果酱.奶油的煎饼一份.
喜欢中式口味的人:
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆.
3.一颗水煮蛋
[早上的点心:帮助身体储藏能量]
下列食物任选一份:葡萄干.核果.花生.香蕉.
[午餐:快乐的进餐.才能吃胖唷!]
偏好西式口味的人:
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人:
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
[下午的点心:不要让小肚肚饿着了]
下列食物任选一份:奶昔一杯.高纤饼干几片.卤味小菜.或茶叶蛋一颗.
[晚餐:尽量按时进餐]
最好与家人或爱人一起用餐.甜蜜的感觉.会让肉肉更快长出来唷!
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝.木瓜.或西红柿.
[宵夜:尽量在睡前两个钟头进食]
在土司上涂满果酱.花生酱.奶油.大蒜酱.再喝一碗肉汤.牛奶.或豆浆.只要吃个意思就好了.以免吃得太饱.睡不着.吃完宵夜后.要刷牙漱口用牙线.才能睡觉唷!
求增肥食谱
健康增肥食谱：每天喝2-3杯爱必顿增肥奶粉，只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得胖起来。只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能增肥变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。同时，平时饮食时要少食多餐，每餐七成饱，高淀粉，低脂肪，多水果，并可以补充些蛋白质、维生素B族、维生素C、钙镁片等的基础营养。这样，经过一段时间的调理，体质会得到增强，自己会让您增重成功了。实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。
健康增肥食谱
美国快肥增肥胶囊由美国天然珠贝精炼之液质胶囊加增肥因子,科学证明具有天然增肥长胖的功能，当地人的平均体重更在140斤以上，为欧洲之冠。中国人体增肥研究所从Yuccaeledentate提炼出天然的增肥素以及其他增肥因子，独一无二的疗效，实现了人体增肥、快速增肥领域的重大突破。
3个月增肥8-30斤，8-15天起效 *全天然无副作用，100%安全高效 *加速肠道吸收,补充肠道物质 *促进肠道分化营养,改善肠道快速吸收
一日三餐吃什么能增重？
长肌肉不叫变胖，而是变壮，想要变壮，一定量的运动是必须的，三餐面食、少脂的肉食、五谷、还有粗粮，水果也是必不可少的，不过最主要的食物还是五谷和粗粮。
求营养增肥食谱
你好！首先祝你身体健康！冲着你我的缘分，以下给你推荐具有特色的、适合中国人健美的膳食最佳模式--“1--7”饮食模式。 ①“1”个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。 ②“2”盘蔬菜：每天应进食2盘品种多样的蔬菜，不要常吃1种蔬菜。1天中必须有1盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。 最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。 每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。 ③“3”勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。 ④“4”碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。 ⑤“5”份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。 这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。 ⑥“6”种少量调味品；酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。 ⑦“7”杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。 以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。
增肥饮食配餐方案
你好，我很乐意回答您的问题
你好，我很乐意为您解答问题
首先您可以胃口不是太好您可以尝试吃山楂，可以开开胃
不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。 全脂牛奶：每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品。
星期一 彩丝开胃鱼 材料 鲩鱼1条约960克，卤酱材料：火腿丝、瘦肉丝、芹菜丝、冬菇丝、红辣椒丝各少许。 酸甜酱材料：瘦肉丝、葱丝、冬菇丝、红椒丝、马蹄丝、酸姜丝各少许。 调料 盐、白醋、浙醋、淀粉、麻油、油、沙糖各少许。 做法 1、将鱼宰好洗净，背部刻切刀纹，倒入滚水锅中，上盖，约浸12至25分钟即熟，便可捞起沥干候用。 2、将卤酱料下镬先炒，再加少许上汤、淀粉、麻油拌匀即成卤酱。 3、将酸甜酱料下镬先炒熟，加入少许糖、浙醋、白醋、盐、淀粉、麻油、拌匀后便成酸甜酱。 4、把烧滚的油淋在鱼身上，食时可择卤酱或酸甜酱蘸食。 特点 酸甜可口，香气扑鼻。 星期二 木瓜焖牛排 原料 生木瓜1个约1000克，牛排200克； 调料 蒜末、辣椒少许、蚝油、高汤、米酒、盐、生粉和鸡蛋白适量； 做法 1、用盐、生粉和鸡蛋白，将牛排先腌味4小时，再将牛排切成条状。 2、木瓜去皮和籽切成条状，先用小火过油。 3、用蒜末、辣椒把油锅爆香后，将牛排下锅，再加入蚝油、高汤和少许米酒。 4、最后，用生勾芡，再加入木瓜拌炒一下即可。 特点 鲜香适口，营养均衡。 星期三 椒丝炒鸡肠 原料 鸡肠1000克，青椒丝120克，青蒜段20克。 调料 香油6克，红辣椒油10克，葱姜油60克，料酒15克，盐26克，酱油10克，醋80克，味精2克，葱丝6克。 做法 1、把鸭肠上的白油择干净，去掉盲肠、直肠，剖开洗干净。然后慢慢理顺，用根小线绳从肠子中间系上，放在盆里，加上盐（24克）、醋（75克），浸泡一会，用手慢慢揉搓，待揉出白泡沫时，马上用水洗净。 2、揉好后，把肠子放在开水里烫一烫，当烫到稍一卷缩起来、颜色变白时，尽快地捞出放进凉水中，解开线绳。 3、等肠子泡凉后，捞出切成7~8厘米长的段，然后再放入开水里烫一下，沥净水分待用。 4、把青椒丝、青蒜段和葱丝放在一起，加入料酒、酱油、盐、味精、醋调成清汁。 5、把炒勺放旺火上，倒入葱姜油，烧到冒青烟时，加入调好的清汁，马上下入鸭肠颠炒10秒钟左右，再加入红辣椒油搅拌均匀，然后再滴入香油即成。 特点 白绿相间，汤汁红润油亮，清淡脆嫩，酸辣爽口。 星期四 叉烧焖枝竹 材料 叉烧10克，干枝竹100克； 调料 红椒1只，生姜10克，葱10克，花生油500克（实耗油80克），盐10克，味精，白糖5克，老抽王5克，蚝油5克，湿淀粉20克，麻油5克，鸡汤50克。 做法 1、叉烧切片，红椒、生姜切片，葱切段。 2、干枝竹用油炸成金黄捞起，再用清水浸泡1小时切成段。 3、锅内下油，放入姜片、枝竹段、下鸡汤和盐、味精、白糖、老抽王、蚝油至入味，加入红椒片、葱段，然后用湿淀粉勾芡，淋麻油即可。 特点 色泽金黄，香味浓郁。 星期五 糖醋溜豆腐 原料 豆腐两大块，熟胡萝卜片、熟土豆片少许； 调料 葱、姜末、酱油、醋、糖、花椒水、淀粉各少许。 做法 1、先把豆腐切成小长方块或者三角块，用油炸成金黄色捞出； 2、将酱油、醋、糖、花椒水、淀粉放入碗里，添点汤兑成汁； 3、锅内放点油，油热后把熟胡萝卜片、熟土豆片、葱、姜末放入炒几下，再把炸好的豆腐放入锅里，添上汁，翻炒几下便可出锅。 特点 香味浓郁，酸甜麻辣可口，适合秋冬季食用。 星期六 红焖辣鸡腿 原料 肉鸡腿500克，青柿子椒100克； 调料 黄酱50克，料酒10克，味精2克，白糖25克，盐少许，姜末5克，干辣椒5克，清汤适量，食油50克，香油5克。 做法 1、将鸡腿洗净，剁成长方块，用开水焯一下，控干。青柿子椒切成三角块。 2、锅放油烧至六成热，先放黄酱，炒出酱香味，下入鸡块炒透，再放姜末、干辣椒稍炒，然后放料酒、盐、味精、白糖，倒入清汤，开锅后用小火焖10分钟，至鸡肉熟透，加入青椒，改旺火翻炒收汁，淋上香油，出锅装盘即可。 特点 酱香味味浓，咸鲜适口。 星期日 凉拌嫩豆腐 原料 嫩豆腐1盒250克； 配料 柴鱼丝5克，红绿海草少许，葱5克，海苔丝少许； 调料 葱5克、海苔丝少许、生姜泥5克、冷豆腐酱油； 做法 1、将豆腐切成若干块、放入净水，再放入几根红绿海草点缀。 2、上桌时将冰块放入净水中，以保持豆腐的温度。 3、吃时，在小碗中盛入特制冷豆腐酱油，用漏勺将豆腐舀入酱油中，再根据个人口味将柴鱼丝、葱、海苔、生姜泥适量放入，即可享受到味道鲜美、清清爽爽的豆腐美味了。