孕妇一天吃多少粮食

孕妇在怀孕早期会出现呕吐现象 身体很疲乏 这时一般吃得很少 到了中期 后期则会吃得多些 因为肚子里的宝宝 长大了 需要吃多点

孕妇每天吃多少食物才合适

在怀孕期间，家人最担心的还是母子的营养够不够，“都是两个人了，当然要吃双份”，妈妈们也是在这种观念下，想吃什么就吃什么，绝不会犹豫该不该吃那么多，这个时候宝宝的健康可是摆在第一位呢。一般正常怀孕后体重增加约13公斤，孕妇到底吃多少才能满足营养需求呢?中山二院营养科主治医师陈超刚说，孕妇需求最主要的热量和蛋白质，只需要通过增加半碗饭，一次孕妇奶粉，一个鸡蛋或一些鱼、肉，即可达到要求。
要吃多少肉、喝多少汤，并不是我们想象的那么多。
每天能量和蛋白质的参考摄入量
人群热量（千卡）蛋白质（克）
非孕妇女 210065-80
孕中期2100+20080-85
孕晚期（产妇）2100+200（产妇500） 85-100
通过这个表格，我们发现其实孕产妇与非孕妇女的热量和蛋白质差别并不是很大。不过值得注意的是，孕妇如果缺乏热量和蛋白质外，钙、铁、碘、锌这些营养元素，对以后的健康影响较大。钙钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，机体机能的重要调节元素。在怀孕的时候宝宝身体也需要钙，他会从母体中吸取。如果妈妈缺钙，日后会腰酸背痛、过早骨质疏松，严重时会导致宝宝缺钙。所以妈妈们在怀孕期间尤其要注意补充钙，多吃以下几种食物：
（1）奶类，如配方奶粉，奶酪（最好的天然钙补充品）；
（2）豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等；
（3）河海产品，如紫菜、海带，连骨吃的小鱼、小虾；
（4）木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉；铁铁是生成血色素，提高免疫力的重要营养素。平时很多人认为动物肝脏含胆固醇高，怕长肥不吃，甚至怀疑猪肝、鸡肝里有毒，也是不吃，其实动物肝脏里的铁元素最丰富。妈妈如果缺铁，日后气虚、怕冷、容易生病，严重的会导致宝宝贫血。
（1）动物肝脏、全血
（2）黑木耳、海带
（3）畜禽肉类、鱼类等促进铁的吸收
（4）绿色蔬菜，如菠菜，但物铁吸收非常低
（5）强化铁的米粉、奶粉、酱油碘由于现在大家吃的都是加碘盐，所以碘缺乏的比较少，不过烹调的时候，如果先放盐在锅里就会造成碘挥发流失，缺碘宝宝易患呆小病。食物来源：海产植物，如海带、紫菜。锌很多妈妈们对宝宝喜欢吃手指甲的习惯非常不满。宝宝爱肯手指甲其实是缺锌，所以缺锌的宝宝有异嗜癖，生殖系统和生长发育障碍。在动物肝脏、瘦肉、鱼肉、贝类，特别是牡蛎，蛋类中都含有锌。
链接孕产妇食谱举例
早餐：1杯孕妇奶粉＋1个鸡蛋＋主粮若干；
午餐及晚餐：米饭或面条＋肉鱼豆＋蔬菜＋烹调油＋（产后餐后加少量的催乳汤）；
上午及下午加餐：水果1个及（产后加少量的催乳汤）；
睡前加餐：1杯孕妇奶粉＋少许硬果如核桃、杏仁；另外，多饮水、吃多种维生素矿物质补充片

孕妇晚上吃什么主食对宝宝好

孕妇晚上吃苹果，喝牛奶，对宝宝身体好，给宝宝曾加蛋白质，所以孕妇每天晚上都吃这些，肯定宝宝身体没问题。

孕妇控糖能吃排骨吗

孕妇可以适量吃排骨。排骨是猪、牛、羊等动物提出肉之后剩下的肋骨，上面附着少量肉，炖排骨营养丰富、味道鲜美，深受广大人群喜爱。孕妇在怀孕期间，需要摄取营养丰富的食物，以确保自身和体内胎儿的健康。孕妇吃排骨的好处如下：
　　补充蛋白质
　　孕妇在怀孕期间，需要摄入营养丰富的食物，排骨中的蛋白含有人体所需的必需氨基酸，属于优质蛋白，而且蛋白质的吸收利用率很高，非常适合孕妇食用，并有利于胎儿在母体内发育。
　　缓解疲劳
　　孕妇由于胎儿一天天的增长，容易出现疲劳的症状，可以通过食疗的方法缓解疲劳，增强免疫力。平时食用排骨汤，促进血液循环，消除身体疲劳，增强体质，而且排骨中所含有的营养物质也可以满足胎儿的营养需求，有利于胎儿健康发育。

慎吃人群
　　高血脂患者
　　排骨中所含有的脂肪比较多，因此高血脂患者应当尽量减少排骨的食用量，以免导致症状加重，从而引发心脑血管问题。
　　湿热痰滞内蕴者
　　湿热痰滞内蕴者，湿热痰浊蕴酿于中焦脾胃及肝胆，要特别注意日常的饮食，不要吃油腻，黏质的食物，会增加脾胃负担。所以，应尽量减少食用排骨等油腻的汤类、肉类。

注意事项
　　选购新鲜排骨
　　在市场上选购排骨时，应该购买新鲜的，选择颜色鲜艳、肉质紧密的，避免购买冷冻时间过长的排骨。
　　烹制时可加入葱、姜
　　烹制排骨时，可以适当加入葱、姜、料酒等作料，有利于增加口感。

营养价值
　　排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。排骨有很高的营养价值，具有滋阴壮阳、益精补血的功效。

高血糖患者晚餐几点吃

水果色、香、味俱佳，口感好，含有大量的维生素，果胶和矿物质，是一种良好的食品。

普遍认为，糖尿病患者可以有选择地适当吃些水果，但要注意不能吃的太多，食用量也应计算热量。

为什么这样说呢?
因为不同的水果所含糖、脂肪不同，所产生的热量不同。少食25克大米或面粉可换150克苹果、鸭梨、橘子、桃，80克鲜枣，100克山楂、柿子，300克西瓜等。

一般水果含葡萄糖类比较高，约6％—20％，吃进后对血糖影响大，故进食水果前，要了解自身病情控制情况，还要了解水果的含葡萄糖量多少。在血糖较高时，一般不宜进食水果或可少量食用含糖量低的水果。在血糖控制较好的时候，每天可适量吃水果，但要计算热量酌减主食，桂元、干枣中含糖量高，干核桃内含脂肪量多均不宜食用。另外，以水果代替主食、代替蔬菜是不可取的，因单纯进食水果，人体获得的营养不均衡，尤其是蛋白质摄人不足。

关于吃水果的时间和方法，有两种观点，一种是主张作为加餐，在午睡后或晚睡前食用，因中、晚餐之间，晚餐与第二日早餐之间相距时间长，少量加餐可以使碳水化合物较均衡摄人，减轻胰岛负担，有利血糖控制，避免餐后高血糖。另一种观点是主张餐前进食，这样自然地减少主食量，避免进食过多，还可以预防餐前低血糖，这种想法也有一定的道理。吃水果有利也有弊，关健是要知道病情控制情况，进食水果后血糖情况，如果有条件可作监测，知道自己能不能吃，可吃多少。


参考文献：摘自飞华健康网