豆浆搭配食谱

豆浆是中国人民喜爱的一种饮品，现在几乎家家都有破壁机，豆浆机这些机器，想喝豆浆可以做，还可以搭配不同食材，制作出不同口味的豆浆，这次我分享10款不同口味的豆浆搭配，每天换着做，香浓营养好喝，让早餐更美味，不管是大人还是孩子都特别爱喝。

五红豆浆（红枣+红豆+红皮花生+枸杞+红糖）

红枣+红豆+红皮花生+枸杞+红糖，似乎天生是绝配，五种红色食材组合在一起又叫五红豆浆，它们喝起来顺滑香甜，很受大家的喜爱，面色红润，滋养身体，对女性尤其是大姨妈超级友好！五红的配比用量不同也会有不同的味道和颜色，每一种都好喝！

【做法】：红豆和红皮花生提前一晚上泡好（至少4小时），红枣去核，然后所有材料倒入豆浆机，加清水至上下水位线之间，按下豆浆键即可，尽量少放糖，因为这些食材自带甘甜，少糖喝起来更香浓。

三黑豆浆（黑芝麻+黑豆+黑米+核桃仁+花生）

黑芝麻、黑豆、黑米，简称“三黑”。黑米营养丰富，营养价值高于普通稻米；黑豆是高蛋白谷物，黑芝麻对身体大有好处，适当食用这些黑色谷物类的豆浆对身体是非常健康有益的。除此之外，还搭配坚果花生以及核桃，让此豆浆营养加倍，细腻香滑，味道极香浓。

【做法】：如果用豆浆机，黑豆要提前用水浸泡1个小时，如果用破壁机的不泡也行。黑芝麻先下锅小火干炒至芝麻颜色变浅，香味飘出！核桃也放入锅中炒出香味。把黑豆、黑芝麻和黑米放入破壁机内，然后加入600~800毫升的清水，然后按下豆浆或米糊功能，20分钟左右就做好了，可根据自己口味在碗里加糖！

百合薏仁绿豆浆（绿豆+薏米+莲子+百合）

夏天天气炎热，薏米与绿豆同煮清热效果加倍，此外还可以加百合莲子等材料做饮品都很有营养。用百合、薏仁、绿豆、莲子这4种食材打出来的豆浆，不仅能补充水分，而且营养丰富，美味可口，还可以起到清热解暑的功效。这闷热的夏季里，清热消暑的它是最适合的了。

【做法】：黄豆、绿豆和薏仁提前浸泡一夜，百合洗净备用，把所有食材一起放入豆浆机里面，放清水，不要超过最高水位线，打开豆浆模式，20分钟就可以喝到营养美味的豆浆了,打好的豆浆可以根据自己的口味加糖调味饮用。

芝麻糙米豆浆（芝麻+糙米+黄豆）

【做法】：黄豆提前浸泡一夜，把所有食材一起放入豆浆机里面，放清水，不要超过最高水位线，打开豆浆模式，20分钟就可以喝到营养美味的豆浆了,打好的豆浆可以根据自己的口味加糖调味饮用。

三色藜麦豆浆（藜麦+玉米+花生+燕麦米）

三色藜麦口感独特，有淡淡的坚果清香和人参香，藜麦中的蛋白质含量非常高，而且含有极高含量的纤维素，热量低，是减肥代替主食的好食材。藜麦配合玉米、花生以及燕麦米打出来的饮品，均衡补充营养，更健康营养。

【做法】：将三色藜麦提前用清水浸泡，将浸泡好的藜麦倒入豆浆机内，加入适量的玉米粒和花生仁，放入少许燕麦米增加口感，加水至水位线内，破壁机按豆浆键，29分钟即可，喜欢甜的可以在这时候加入适量白糖。

山药莲子小米豆浆（山药+莲子+小米+红枣）

山药既可作主食，又可作蔬菜，营养丰富；莲子是老少皆宜的滋补品；而小米为粗粮，常吃小米对自己身体帮助很大，再加入红枣增加甜味，这4样食材组合在一起，滋养肠胃对身体好，很适合老人孩子喝，是一款非常简单、快手的早餐。

【做法】：新鲜山药去皮洗干净，切小片，如果是干货山药要用水泡软；红枣去掉枣核，小米和莲子等食材清洗干净，一起放进破壁机里，加入1000ml清水，选择米糊模式，大概30分钟后就可以开吃啦，放入蜂蜜味道会更好。

紫薯银耳百合豆浆（紫薯+银耳+百合）

紫薯不仅含有丰富的花青素，淀粉含量也比红薯低一些，银耳富有天然植物性胶质，是可以长期服用的良好润肤食品，紫薯与银耳打出来的豆浆不仅有迷人的紫色，还可以滋养身体，对皮肤好，很适合女性。

【做法】：银耳用清水泡发后，然后剪掉黄色的根部，再把银耳撕碎备用；紫薯去皮切块蒸熟，将银耳、紫薯以及百合一起放入豆浆机，加水至水位线内，按“米糊”即可，喜欢甜的可以在这时候加入适量白糖。

核桃花生豆浆（黄豆+核桃+花生+燕麦米）

建议每天吃3~5颗核桃更加有益于身体，不喜欢核桃的味道，可以用它搭配花生、燕麦等食材做米糊或豆浆，营养价值丰富，口感好，还讨家人的喜欢，每天来一杯身体棒棒的。

【做法】：黄豆洗干净浸泡一晚，核桃取出核桃仁，将泡好的豆子以及花生、燕麦米和核桃仁一起放入豆浆机，加水至水位线内，选择五谷豆浆键，等待豆浆机工作结束倒出来就可以享用啦，喜甜的加入适量糖。

南瓜玉米小米豆浆（南瓜+玉米+小米+糙米）

南瓜、玉米、糙米和小米都属于粗粮，无论是年轻人，小孩儿，还是老人，多吃南瓜和小米对身体都是非常有益的。孩子不怎么爱喝南瓜玉米小米粥，这么做成豆浆，他足足喝了一碗。

【做法】：玉米剥下玉米粒，南瓜洗干净，切小片，糙米和小米洗干净，和南瓜玉米一起加入豆浆机内，加水至最低线，开启五谷豆浆功能，听到结束提示音即可，本身的甜味很淡，喜甜的加入适量糖。

银耳百合薏米豆浆（银耳+莲子+百合+薏米+杏仁）

银耳的营养非常丰富，夏天喝银耳汤不仅可以防暑降温，还可以滋润肌肤之功效。配合莲子、薏米、百合等食材打成豆浆，营养更加丰富。

【做法】：银耳用清水泡发后，然后剪掉黄色的根部，再把银耳撕碎备用；将银耳、薏米、杏仁、莲子以及百合一起放入破壁机，加水至水位线内，按“米糊”即可，喜欢甜的可以在这时候加入适量白糖。

早餐豆浆搭配什么吃

是的，豆浆和鸡蛋不能一起吃。并且这两种食物都不要空腹吃，不然营养就全浪费了。你现在减肥期间，可以先喝水，再吃几片粗粮或者全麦面包，冲一杯麦片或者可可粉都是可以的。然后再吃鸡蛋，不要吃蛋黄，胆固醇含量高，会长胖。豆浆不要加糖，不然减肥效果也不好。

各种豆浆的搭配的食谱

很多人早晨太早时，都喜爱来一杯豆浆，而且也要配搭炸油条一起吃，觉得豆桨和炸油条是最配。知道吗？豆桨中实际上带有许多营养元素，并且蛋白质含量十分高，乃至高过肉类食品和生鸡蛋的蛋白质含量，另外，它也有益于身体的消化吸收和肠胃的维护保养。

除开配搭炸油条让我们感觉十分美味可口，豆桨还配哪些吃最有营养成分呢？

豆桨的这种配搭都含有营养成分，不妨一试：

1、健脑豆桨：核桃仁花生仁大豆
最合适学员和工薪族，学习培训的工作压力、工作中的工作压力，早上来一杯温暖的豆桨，士气满满的。
2、补肾壮阳豆桨：黑豆黑芝麻粉黑豆
灰黑色补肾壮阳，多吃黑色的食物对肾有利。
3、补心豆桨：红豆大枣枸杞子
鲜红色补心，由于鲜红色的食材中有含铜。这款豆桨非常合适女士、老人，补充血气。
4、健脾养胃米浆：稻米小米淮山药
稻米养血、小米健脾养胃，淮山药滋润。
5、减肥瘦身豆桨：燕麦片大豆
燕麦热量低，含有膳食纤维，提升饱腹感，合适减肥瘦身的群体哦。
6、酸奶：大豆牛乳
在制做酸奶的情况下，将一部分水换成奶，提升优质蛋白质的消化吸收。
7、纯蜂蜜美容养颜豆桨
调料：干大豆40克、绿豆35克、纯蜂蜜40克。
制作方法：大豆、绿豆侵泡充足清洗后装进“全营养成分星”豆桨机防尘盖内，杯身体引入适当冷水，起动设备，十几分钟豆桨搞好，稍凉加入纯蜂蜜搅拌就可以。
好处：滋养五脏，美容护肤润肠通便，补气血益血。
8、长命五豆豆桨
调料：大豆、黑豆、青豌豆、扁豆、花生仁按3：1：1：1：1的占比调料。
制作方法：将五豆按占比选好，侵泡6~12小时后清洗，放进“全营养成分星”豆桨机防尘盖内1/2~2/3，杯身体添加适量冷水，起动设备后十几分钟全自动熬熟就可以食用。
好处：含有多种多样营养元素，长期性食用能减少身体胆固醇成分，对高血压、高血脂、冠心病、主动脉粥样硬化、糖尿病等有一定的饮食疗法功效，还具备平补肝肾、防止衰老防癌、降血脂降血糖、增强免疫等功效，特别适合中老年食用。

营养早餐五谷豆浆食谱

“豆浆是我们餐桌上必不可少的一道饮品，现在也都不局限于黄豆豆浆，各种各样的花色豆浆深受我们的喜爱。”



核桃燕麦豆浆

原料：黄豆、燕麦、核桃、水

做法：

1．把黄豆、燕麦、核桃洗争

2．将黄豆、燕麦、核桃放入豆浆机中

3．加入适量的水；

4．接通电源，开启开关；

5．意好后过滤一下，加糖拌匀即可



桂圆红枣黑豆浆

原料：桂圆、红枣、黑豆、水

仿法：

1．黑豆洗净浸泡4小时

2．红枣把核去掉后撕成小块

3．桂圆去壳，去核

4．把桂圆肉、红枣和黑豆放入豆浆机

5．加入适量的水，接上电源，按豆浆键开始启动

6．大约15分钟后后即可享用



蜂蜜紫薯豆浆

原料：黄豆、紫薯泥、蜂蜜、水

做法：

1．把黄豆洗净，和紫薯泥一起放入豆浆机杯中；

2．加入适量水至上下水位线之间：

3．接通电源，选择启动功能，把豆浆打好

4．豆浆打好，把把豆渣过滤出来

5．放入蛏蜜拌匀，倒入杯中即可



花生枸杞豆浆

原料：花生、枸杞、黄豆、白糖、水

做法：

1．黄豆提前一晚浸泡

2．把花生、黄豆倒入豆浆机里；

3．加入适量水至上下水位线之间；

4．插上电源，按下豆浆机的功能键

5．将豆浆过滤，加入枸杞白糖拌匀

6．倒入碗中即可享用



麦枣豆浆

原料：燕麦、黄豆、红枣、水

做法：

1．将黄豆和燕麦洗诤沥水

2．红枣把核去掉后撕成小块

3．各材料一同倒入豆浆机打浆桶

4．加入清水浸泡一夜；

5．第二天将豆浆机启动将豆浆煮熟

6．到出即可饮用



南瓜豆浆

原料：南瓜、黄豆、米饭、水

做法：

1．黄豆提前一晚浸泡

2．南瓜切片，放入豆浆机中

3．把洗净的黄豆放入豆浆机中，加入米饭；

4．加入适量水至上下水位线之间

5．插上电源，按下豆浆机的功能键

6．将煮好的豆浆倒入碗中即可



红豆红枣豆浆

原料：红豆、红枣、冰糖

做法：

1．红豆提前一晚浸泡上

2．红枣把核去掉后撕成小块

3．泡发好的红豆，红枣倒入豆浆机内

4．加入足量的水，喜欢比较甜的可以这时加几块冰糖

5．接通电源，启动豆浆机

6．将煮熟的豆浆倒入杯中即可



黑米薏米糊

原料：黑米、薏米、蜂密、水

儆法：

1．把黑米、薏米洗净

2．把它们放进豆浆机杯中

3．加入适量水至杯体标注的上下水位线之间

4．接通电源，选择“五谷豆浆键”，启动

5．打好的米糊无须过滤，倒入碗内，待米糊晾至不烫时，加入适量蜂

蜜搅匀即可



香芋燕麦豆浆

原料：香芋、燕麦、黄豆、水

做法：

1．黄豆洗净

2．芋头切成小块

3．把香芋、黄豆和燕麦都倒入豆浆机内

4．加入适量的水

5．开启开关，豆浆煮熟倒入杯中即可

早餐豆浆和什么搭配最好

可以搭配全麦食品，比如面包。全麦面食不仅含有小麦胚和小麦麸，更是纤维素的极佳来源。它不含脂肪，热量低，富含复合碳水化合物，而且含有大量的营养素，如B族维生素(叶酸、烟酸、硫胺素)、维生素E、钾、硒和铁等，是保持身材苗条的最佳食物。

早餐喝豆浆配什么主食

早餐喝豆浆配什么主食

早餐喝豆浆配什么主食，很多人都喜欢在吃早餐的时候喝一杯豆浆，因为豆浆不仅味美，还有丰富的营养，但单单喝豆浆是不够的，搭配上主食会更加的健康，以下是关于早餐喝豆浆配什么主食。

早餐喝豆浆配什么主食1

1、全麦食品

其实，在豆浆非常适合与全麦食品搭配食用，比如全麦面包、全麦馒头、燕麦片等，都可以作为搭配豆浆的首选主食。也可以有效避免油炸的油条、汉堡等食物带来的高脂、高热等负面影响。全麦食品中富含膳食纤维和多种维生素，搭配豆浆食用不仅能够补充足够的蛋白质，还有助于促进新陈代谢，加速排出体内的代谢废物，更加有助于身体健康。

2、非油炸的淀粉类食品

除了全麦食品外，馒头、包子、花卷、蒸饺等非油炸性的淀粉类食物也很适合搭配豆浆作为早餐。豆浆中所含有的蛋白质在进入人体后，可以在淀粉的作用下与胃液充分发生酶解作用，促进人体吸收。而且馒头、包子等非油炸性的食物热量和油脂含量比油条、油饼等油炸类食物低得多，经常食用引起肥胖、高血脂的风险也更低。

3、容易消化的食品

如果是肠胃不好、消化吸收能力较差的人群，也可以在喝豆浆的同时搭配容易消化的小米饭、浓稠的青菜粥、拌面条等作为主食，这类食物性质比较温软，也更容易消化，不会对胃肠道造成太大的负担。

结语：豆浆配什么主食当早餐呢?俗话说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，豆浆除了搭配上述主食以外，时间比较宽裕的`朋友还可以在适当搭配一些烹饪好的蔬菜或比较温和的水果，比如熟玉米、香蕉、苹果等，以丰富早餐的维生素和膳食纤维，起到促进消化、消除疲劳的作用。

早餐喝豆浆配什么主食2

1、面包

豆浆可以和面包一起搭配，比如全麦面包、菠萝面包和红豆面包。面包中含有小麦胚和小麦麸，它里面含有丰富的纤维素和营养素。吃早餐时，来一块全麦面包和一杯豆浆，简直绝配。

2、面条

豆浆还可以配面条，面条中含有充足的碳水化合物，有利于人体吸收豆浆中的植物蛋白，但是早上只吃面条和豆浆是不行的，还可以吃一些蔬菜水果，或者在煮面条的时候，加一些蔬菜，这样既美味，又能饱腹。

3、馒头

豆浆搭配馒头这一类淀粉类食物也是不错的选择，这样豆浆中的植物蛋白在淀粉的作用下，可以与胃液发生酶解作用，更利于人体吸收。另外，豆浆搭配馒头，更容易增加人体的饱腹感。

4、包子

豆浆配包子是很多上班族的日常搭配，热腾腾的包子既能果腹，又能补充营养，特别是吃了包子之后，比较口渴，这时候来一杯豆浆，不仅能解渴，还能给身体提供能量，真是一举两得。

结语：早餐喝豆浆配什么主食，除了上面提到的这四种主食之外，稀粥和花卷也是不错的选择。但是大家要注意一点，吃早餐时最好不要吃油条，因为在高温烹制的过程中，油条已经失去了营养价值，还可能会带来一些致癌物质。

早餐喝豆浆配什么主食3

1、早餐店族

很多工作人员在上班途中到早餐店会买个汉堡包、喝杯奶茶，星期一到星期五的早餐几乎都吃这一套。

营养师一致认为：早餐店或西式速食店用的汉堡肉油脂含量较高，上班族不宜多吃。而奶茶也绝对不能取代牛奶，因为奶茶奶含量很少，还添加了许多糖分。

建议

要求店家不涂沙拉酱或涂薄一点，以减少油脂摄取。每天须吃3碟蔬菜(约半斤)，因这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。不过，茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时喝，不然会影响人体吸收铁质，所以尽可能不要跟着餐喝。这类早餐容易吃进过多油脂，一星期不宜超过三次。

2、烧饼油条族

豆浆店卖的烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。不过像油条、蛋饼这些表面上看得见油的，大家吃的时候会有警觉，但是一般人常上烧饼的当，以为烧饼是烤的，表面不泛油光，热量及油脂一定比较少。

烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油。一个烧饼的热量大约230至250卡，5%的热量来自于脂肪，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在偏高。

至于饭团的热量和油脂量更是吓人，主要问题出在面包里的油条、肉松等，也都含有偏高的油脂。一个中型饭团热量高达550卡以上，来自于脂肪的热量大约占总热量的47%左右，如果搭配一杯豆浆或牛奶，总热量就超过700卡，比较适合重体力工作者偶尔吃。

建议

这类型早餐的热量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。这类早餐缺乏蔬菜，所以在另两餐要多补充。水果则视个人习惯，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份。另外吃早餐也要注意时间哦!

3、面包牛奶族

不少人早餐常吃菠萝面包、红豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡。因为方便、省事，不少家庭的早餐用这个模式。夹馅的面包尝起来味美，但是营养师认为，不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高，当早餐并不适合。

糖分太多的早餐有个坏处，它让你的血糖很快升上来，又很快掉下去，而且会掉得偏低，所以早上不到10点，你的精神可能就开始走下坡路。

建议

两岁以上的小朋友和成人，可以喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少一天的脂肪总摄取量。夹馅面包的热量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨选择吐司抹1小匙果酱。另外，建议经常变换涂抹吐司的酱料，避免每天涂奶油(累积反式脂肪酸)、花生酱(累积黄曲毒素)或果酱(累积糖分)，并且涂少一点。