用蔬菜水果代替菜汁果汁现在，许多人喜欢将蔬菜、水果榨成蔬菜汁、水果汁饮用。榨汁时，先将蔬菜水果洗净，放入榨汁机里搅拌，再过滤，去除掉菜渣、果渣，饮用时还要加些糖、蜂蜜、柠檬，使味道更佳。

  这是现代人的一种生活方式，但这种吃法却将许多营养素白白浪费了。蔬果中维生素C的破坏暂且不说，过滤掉的菜渣、果渣却是我们最需要的膳食纤维。因此，一般的水果蔬菜，能直接食用的，应该尽量直接食用。有些水果或蔬菜还不习惯于直接食用的，需要榨汁饮用的，也最好省去过滤这一环节，以尽量减少营养素包括膳食纤维的损失。如芦荟，因为味道比较苦，许多人喜欢榨汁后加冰、加糖或蜂蜜饮用，这样味道更好，但千万不要将芦荟渣过滤掉，芦荟的精华就在于此。当然，有些作为调味使用的水果除外，如柠檬。

  用白开水代替茶和咖啡准妈妈多饮水，增加肠道中的水分，防止肠道中粪便过于干燥，在一定程度上也可以缓解由于膳食纤维不足引起的便秘。如果孕中期和孕晚期的准妈妈没有水肿的现象，可以多饮水，特别是在早晨起床后，于空腹状态下，喝一大杯加点蜂蜜的冷开水或温开水，以起到润肠的作用，但最好不要喝茶或咖啡。

  用白开水代替茶和咖啡的原因有两个，一是因为要达到增加肠道水分的目的，饮水的量比较大，如果用茶或咖啡来代替水，可能会摄入过多的咖啡因、茶碱等物质，增加了中枢神经系统兴奋性，对准妈妈和宝宝都无益；另外一个原因是，茶和咖啡中都含有鞣酸、植酸等物质，对肠道有一定的收敛作用，不利于达到饮水的目的，既增加肠道和粪便的水分，还可能会加重便秘。

  用良好的生活和卫生习惯代替各种泻剂许多人虽然知道便秘对人体的不良影响，对自己排便的量和次数也相当关心，但却没有找出引起便秘的真正原因，因此在出现便秘时，往往寄希望于各种泻剂。

  服用过泻剂的人都知道，虽然服用时效果很好，但服用过程中往往会出现腹痛、腹泻等症状，更严重的是，使用届会引起更加严重的便秘，从而依赖于泻剂，形成恶性循环。

  对于准妈妈来说，服用泻剂还是件相当危险的事情，不但会因为腹泻影响营养素的吸收，还可能会引起流产，所以许多泻药的使用说明里都有“孕妇禁用”这一条。

  其实，只要你养成良好的生活和卫生习惯，去除便秘的烦恼也并不那么难。定时排便，随时排便，有了便意时，千万不能“忍～忍”或“等一等”。肠道出现便意时经常“忍”或“等”，就会对这种刺激失去敏感性，加重便秘。