咋样做收肛运动
您好，缩肛运动就是当拉完大便的时候，收缩肛门的那个动作。常做缩肛运动可以促进肛门部的血液循环，可以预防痔疮的复发等
请问缩肛运动是怎么做的
提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。 我同意：这样每天练习2-3次，常做这个动作可以按摩前列腺，对于防止前列腺疾病很有帮助，并且可以调理五脏，起到很好的延年益寿之道
有没有JM在做孕中期的缩肛运动？
[:em26:] 我在嘘嘘的时候如果一憋尿停住了之后就会尿不出来了，，，，我现在只要肚子里有尿，打个喷嚏就能把尿震出来，，，相当让人难以接受了[:em16:] 我是不是应该加强这方面的锻炼啊？
怎么做缩肛运动，有什么好处
缩肛运动站立或坐着都可以做，吸气时收缩肛门，呼气时放松，按呼吸节奏做，1次做5分钟左右，每天坚持对痔疮能有效
每天都做缩肛运动50下，有什么作用
缩肛运动:
将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟。促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。并且运动简单方便，且不失优雅得体。
优点:
可调理五脏，益寿延年，对前列腺进行按摩，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，也可预防前列腺疾病；
方法:
可采用站立或者端坐姿势。站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
适宜人群:
男女老少均可，尤其为老人和有生育经历的妇女。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。
怎样缩肛？？
吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
怎样锻炼缩肛肌
多吃荤菜，一礼拜不大便。越久越好。憋死不拉。等便便变粗变硬 跟石头似的，到那时再拉。即练缩肛 又练腹肌、
女性备孕阶段该如何锻炼？
可以打打羽毛球。跑跑步什么的。在配合固胎孕生调养下身体，不仅更易于怀孕，还可以提高卵子质量，对新生儿的健康在为有益。