亲密健身运动不仅可以锻炼身体,最重要的是有利于情感的沟通,培养的是一种默契以及积极向上的生活方式,下面为大家介绍夫妻、亲子的健身法供大家参考学习:
一、夫妻运动
(1)下背部伸展
目的:增加下背部和大腿后侧肌群柔软度,减少下背疼痛。
方法:
(1)两人面对面坐在地板上,双手平举互抓,双脚掌互贴,男方膝盖弯曲,女方双腿伸直;
(2)男方慢慢将手背向后微拉,此时,女方身体则慢慢前弯(此动作应以静态方式进行,视对方的柔软度作适当的伸展),还原。换人做,各做2~4次。
(2)腹部训练
目的:增强腹部肌肉,美化腹部曲线。
方法:
(1)男方(女方)平躺于地面,双手交叉置于胸前,双膝弯曲脚掌贴地。女方(男方)则扶住对方脚背,以固定姿势;
(2)用力时,男方(女方)将头部与肩膀离开地面即可,重复做8~ 15次。换人做。
二、亲子运动
(1)蜈蚣行走
目的:加强小孩的手臂力量。
方法:
(1)小孩蹲下,双手撑于地面,大人在后方抓住小孩的双腿;
(2)大人慢慢将小孩双腿上抓,利用小孩手臂的力量一起往前走。
(2)轿轿乐
目的:增强上下肢的力量,增加亲子间的乐趣。
方法:
(1)夫妻两人双手盘握,小孩则跨进手中;
(2)夫妻俩慢慢站起,可将小孩抬置单杠下让小孩做引体向上之动作,直到没力为止。