怎样改善睡眠质量

恩，你说得对啊吃药真的对身体真的不好啊，一个多月了，你没有去看过医生吗？医生给你开的都是些什么药品呢？我建议你以后不要再吃药了真的对身体有一定的伤害的在这里我推荐你用舒睡茶吧我爸爸以前也失眠后来用了这个后睡眠的质量就彻底解决掉了

如何改善睡眠质量？

提高睡眠质量8建议：:
1 养成良好的作息习惯，睡前思想放松
2 .睡前不要过饥过饱.
3 卧室里光线要柔和、温度不易过高.
4 坚持每天睡前用热水洗脚.
5 饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.
6 中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐.
7 睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复.
8 不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.

睡眠多梦如何改善呢？

下面是提高睡眠质量的几条小建议，希望对有睡眠问题的人能给予一些帮助。 1.有一间安静而黑暗的房间和一张舒适的床； 2.生活要有规律，每天同一时间上床睡觉； 3.少喝咖啡，少抽烟，睡前3小时之内不要吃东西，因为你的机体在消化食物的时候很难入睡； 4.掌握运动时间，晨练可以改善晚上的睡眠质量，而睡前运动则不利于入睡； 5.如果你在床上辗转反侧，不如起来看一会儿书； H2GK6.睡前喝一杯热牛奶或者洗个热水澡。

怎么保持好的睡眠质量

怎么保持好的睡眠质量? 1.守时 为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。 若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。 当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。 2.定时运动 运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。 常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的最低限度。 但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。 3.减少兴奋剂的摄入 若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。 然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。 4.良好的卧具 好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。 5.请别吸烟 研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。 6.只喝软饮料 酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。 7.追求质量，而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。 8.傍晚时分，丢开一切计划 若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。 9.别在太饱或太饿时上床 晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。 若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。 10.建立“睡眠仪式” 在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。 “睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。

睡眠欠佳，如何改善睡眠？

失眠怎么办——不知多少患者问过这样的问题，同时这也是所有失眠患者的心声。躺在床上辗转难眠的经历我想大家都有过，除了当时睡不着引起的焦虑以及烦躁外，还有第二天的昏昏欲睡、无精打采、做事情频频出错等多种严重后果。更严重的是长期失眠不仅会诱发精神错乱之外，还与感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症的发生有关。那么到底失眠怎么办？

　　一、　失眠症的治疗方案

　　许多失眠患者为了缓解症状，长期服用安眠*，这其实是种饮鸩止渴的办法，长期服用安眠药：　

　　1、容易养成习惯，甚至成瘾。

　　2、容易产生耐依赖性，并具有危险性。

　　3、具有一定毒性。因为大多数安眠药经过肝脏分解，由肾脏排泄的，所以对肝肾功能必然有影响。

　　4、还会引起胃肠功能紊乱。例如恶心、食欲减退，腹胀、便秘等。

　 　而中医治疗，则又是另外一番景象了，中医治疗失眠症在于调理恢复脏腑气血的内在平衡，祛除导致失眠症产生的气血痰火郁瘀等病理产物和这些病理产物产生的 脏腑气血功能失衡的病理基础。根据症状的不同，选择针对性个体化的中*，且所有的治疗都为绿色疗法，无毒副作用和依赖性。

　　二、　失眠症的心理治疗

　 　所以对失眠患者来说，正确认识失眠、找到引发失眠的原因非常重要。心理治疗的目的，主要是帮助患者寻找造成失眠的心理因素，用心理学的方法进行疏导、消 除心理障碍，增进心理适应能力，重建心理平衔。人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射 地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。 心理之治疗也可以避免这一恶性循环法发生。

　　三、　失眠患者的日常调理

　　失眠症患者有一个科学合理的作息时间也是关键之一。

　　1、建立一个睡眠的日程表

　　身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。每天早晨都在同一个时间起床，即使是　周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮　光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。

　　2、限制你的卧室行为

　　看电视，计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读，这些都会与你的精神抖擞有关。这些　活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限　制你在卧室里的行动，除了睡觉，其它什么也不干。

　　3、要使你身体的体温有正常的规律

　　即使你体温变化小小地起伏，也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说，睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。

　　四、　失眠的保健

　　脚被称为人的“第二心脏”，专家指出坚持泡脚和足部按摩，对治疗失眠效果很好。对失眠者，可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进 行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5至 8秒。

　　平时饮食中也可以多食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、小米粥、全麦面包等。

怎样可以有效的提高睡眠质量？

经常在空气好的环境里做一下运动，稍微有点要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧运动。二是散步，每天散步距离6公里左右，也叫补阳气。

在饮食方面，每餐都有粥或者是汤，食物中增加葫箩卜、大箩卜、红薯类。

还可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水或者用个热得快加热，保持水的温度，烫的要出汗为好，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推小肚子200---300次，自己感觉舒服为好。对你会有疗效，请试试。

祝你健康

怎么改善失眠多梦

你好，可以看看这段资料，希望能帮到你。

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失眠也分很多种，需要对症处理。

《失眠的原因》

失眠，在中医古代文献里，被称为谓“不寐”、“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”等，上海市中医失眠症医疗协作中心副主任、著名中医失眠专家施明主任医师告诉《生命时报》记者，“失眠病症的诱发原因和症状各不相同。在中医里，不同的症状有不同的治疗方法。”他指出，当今失眠的主要有五大诱发因素，即精神心理因素（约占50%）、疾病因素（约占20%）、环境因素（约占5%）、药物和体质因素等。“多数失眠是上述几种因素交织在一起引起的。”

“许多人笼统认为失眠就是指晚上睡不着，但实际上睡不着的表现也不尽相同，中医在临床上将其分为以下几种进行治疗。

一 是营气不足型。这类人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩梦，白天精神不振，头晕目糊，健忘，注意力不集中，可伴心慌，乏力等症。在治疗上，主要以益精养血安神为主，常用中草药有珍珠母、百合、酸枣仁等，也可以服用安神定志丸、刺五加片、参松养心胶囊等中成药，饮食上多吃一些补血的东西，如大枣、阿胶等。

二是肝郁气滞型。临床症状表现为入睡困难，夜晚卧床，思虑万千，转侧难眠，日间精神抑郁，善太息，胸胁胀痛，痛无定处，脘闷腹胀，嗳气频作等症。此类人在治疗上主要是疏肝解郁安神，还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。

三是营血蕴热型。这类人主要表现为早醒，醒后再迷迷糊糊至天亮，兼见咽干少津，五心烦热，面颊有痤疮盗汗，或伴有手足震颤，肌肉跳动，口角抖动等症。治疗原则主要是清营凉血宁神。可以按摩内关、神门、四神聪、后溪等穴位。

四是脾胃失和型。夜间睡不安稳，时睡时醒，多梦，同时感到口腻口淡，厌食，胃脘不适，大便不成形等症。治疗原则主要是和胃健脾安神。

五是心肝火旺型。这类人常常彻夜不眠，兼见头胀，目赤，口干苦，心烦易急躁，大便干结，小便红赤等症。治疗原则主要是清热泻火安神。

《失眠的治疗》

成药治疗

一、脑宁糖浆(安神益脑液)
本药是用中药马尾松叶为主要原料制成的口服糖浆剂。具有广泛的中枢神经抑制作用，能缩短入睡时间，延长睡眠时间，提高睡眠质量，睡醒后无西药类催眠镇静药的副作用。适用于失眠、焦虑、烦躁，以及神经官能症、植物神经功能紊乱而出现上述症状的对症治疗。本药可加强氯丙嗪、戊巴比妥、水合氯醛的催眠镇静作用，如同时使用上述药物时应减量。
不良反应：偶有恶心、呕吐、胃肠不适。规格：糖浆。剂量和用法：成人30毫升／次。2次／天；或30毫升／次，睡前服。一般1个月为1个疗程，连用3个疗程。

二、豆腐果甙(昆明神衰果素)
本药是从中药山龙眼科植物萝苄枘的果实中提取的有效成份制成的。具有显著的催眠、镇静、除烦、止痛作用。适用于各种原因所致的失眠、多梦。以及神经衰弱、偏头痛、三叉神经痛、血管性紧张性头痛等。本药与其他药物无交互作用。
不良反应：偶有口干、精神不振，但较轻微。规格：25毫克／片。剂量和用法：成人1～2片／次，3次／天；症状严重者可睡前加服1～2片。一般用药3~7天显效。15天为1个疗程，连用3个疗程以上。

三、安神补心丸(补心安丸)
本药由朱砂、远志、龙骨、牡蛎、夜交藤、五味子、石菖蒲等中药组方而成。具有催眠镇静、安神、促进记忆、增强智力等作用。适用于神经衰弱者、脑力劳动者或思虑过度者出现失眠、多梦、心烦、乏力等症状时的对症治疗。规格：丸剂。剂量和用法：用于催眠：成人20~30粒／次，睡前服；用于镇静：10~15粒／次，3次／天。一般10天为1个疗程，连用3个疗程。

四、养血安神片（养心血片)
本药是由夜交藤、合欢皮、仙鹤草、墨旱莲、鸡血藤、生地等中药组方而成。有安神、补血、除烦作用。适用于失眠、焦虑、贫血等的治疗，以及植物神经功能紊乱见上述症状者。规格：丸剂。剂量和用法：成人5片／次，3次／天。1个月为1个疗程，一般用2~3个疗程以上。

五、灵芝片(灵芝粉)
本药是由中药灵芝制成。具有补心安神、健脾和胃等作用。适用于神经哀弱所致的失眠、多梦、心烦等的对症治疗；也可用于动脉粥样硬化症、高脂血症、冠心病等的辅助治疗。规格：片剂(含生药1克)。剂量和用法：成人3片/次，3次／天。一般10天为1个疗程。用3个疗程。

按摩穴位治失眠

按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。

睡觉帮助失眠运动

首先我们躺在床上要先放松头部，从头发开始，放松头发，然后放松眼眉（当你有意识地注意到这一点的时候，你常会发现，刚才的眉头都是锁紧）。眼眉放松后做深呼吸，慢慢地深呼吸。然后慢慢地再放松肩膀。我们最不容易放松的地方就是肩膀，经常这个部位是抽紧的，现在我们要让自己的肩膀有意识地放松。再然后是心、肾……就这么一直想下去，想到最后，每一根手指头和每一只脚趾头就都放松了。一般没等你想到脚呢，就已经进入到睡眠当中了。所谓的睡眠一定要先睡心的，你要先让你的心能够静下来，心能够先睡下。那么身体才能够听从心的安排，就是才能够睡下。

心肾相交法

心肾相交法可以促进睡眠。动作很简单，用我们手心上的劳工穴去搓脚心上的涌泉穴。脚心上的涌泉穴是肾经的一个主穴，手心上的劳工穴是心包经上的一个穴位。假如我们晚上坐在沙发或床上看电视的时候，我们就可以用左手的手心去搓右脚的脚心，用右手的手心去搓左脚的脚心，这对促进睡眠非常有帮助，而且简单易行，自己在家里都可以做，有失眠症的人不妨尝试一下。

、可以多吃帮助睡眠的水果。

1、葡萄有助于睡眠。葡萄汁含有睡眠辅助激素—褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗失眠。

2、龙眼：其味甘、性温，具补心益脑，养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服即可，对改善睡眠有益。

3、苹果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。

4、莲子：莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明，莲子含有莲心碱，云香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用；或将莲子煮熟加白糖食用。

5、桑葚：其味甘性寒， 能养血滋阴，补益肝肾。《随息居饮食谱》载，“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。常用来治疗阴虚阳亢旨起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次1-2匙，温开水冲服。

6、葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制有。睡肖嗑一橴葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

7、红枣：性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1-2调羹。

大家好！我平时的睡眠质量很差，怎样能改善现状？平时饮食上应注意什么？

失眠症可分三种类型：第一类为人睡困难型——即指从上床到入睡的时 间加长，患者在多属过度紧张的人，极易陷于紧张、兴奋、担心、烦恼等状 况，使脑部觉醒活动的程度增加。第二类是时睡时醒型——患者常在夜间醒 来，要经过一段长时间才能再入睡，在夜间，此类患者对外界的动静及身体 上的不舒服，会特别敏感而惊醒，久久不能入睡。第三类为早醒型——此类 型失眠患者大都有严重的忧郁症，患者约在凌晨2～3 点醒业后，想的都是一 些难过、沮丧的事，心不安，情绪恶劣到极点，无法再入睡。 引起失眠的原因很多，加焦虑、忧郁、精神分裂，或一些内、外科的身 体疾病引起的疼痛，或因其他疾病服用兴奋剂、服用安眠药一段时间后停服 等都是。如果是医疗因素所引起，则针对此法即可消除失眠障碍，这里所提 到的治疗法，主要是针对神经官能发生障碍引起的失眠症。 一、一般失眠症 【验方1】 莲子20 粒和龙眼肉10 颗，于临睡前，用水炖吃，可治好一般失眠症。 【验方2】 用茯神9g 煎半杯水，将生鸡蛋的蛋黄1 枚，趁热放入搅匀。于临睡前先 以温水洗脚10 分钟，再将冲蛋黄的茯神汤吃下，即得安眠。 【验方3】 以黄花炖肉佐膳也有效。 【验方4】 将橘树之鲜叶加水煮10 分钟后加砂糖，可治失眠，如系重症，可多服几 次。 【验方5】 大枣120g，连核捣碎，煎汤饮之，煎时以红糖12g 入汤，如有盗汗症， 则加黄耆10g，与糖同入汤煎饮，有效。 【验方6】 胡桃仁适量，去壳连皮捣碎，和红糖开水于饭后冲服。 【验方7】 灯心草四扎，煎汤服之，马上生效。 【验方8】 将新鲜的花生叶适量，煎汤作饮料，可治一般失眠症。 【验方9】 金针菜30g，用水煮30 分钟去渣，加冰糖再煮2 分钟，待冰精深化后， 于睡前1 小时服饮。 【验方10】 每天晨起空腹，以6g 西洋参用开水泡在碗里，约密盖半小时后饮用，晚 上临睡前，用早上泡剩的渣再泡饮1 次，不但夜晚容易人眠，且次晨酌情来 时头脑清爽，精神百倍，并可兼治便秘。 二、虚顿引起的失眠 【验方1】 莲子90g 蒸熟，即可食用。长期服用，更见效果。 莲蓬去皮后，就是莲子，一般中药铺都有出售，它有“养心益脾补肾” 的功能。失眠会使身体衰弱，精神不振，而莲子会使精神安定下来，自然容 易入睡，也不会再有失眠的现象。 【验方2】 用新鲜百合300g，清水泡24 小时，取出洗净，然后将酸枣仁煎水去渣， 于加入百合煮熟，食用后可治好虚烦引起的失眠症。 【验方3】 酸枣仁6g 和茯苓6g、川芎5g、知母4g、甘草2g。以一杯水煮至1/3 的量，一日3 次分服，不需多时，即可获致良好效果。 【验方4】 用中药的白芷6g、香附粉3g、莲藕6g、甘草3g。放人大茶杯中，加茶 叶用开水冲泡饮服即可，茶叶可随意增减。 此方中，白芷其味辛温，能治头痛，有止痛作用；香附粉，性辛，味微 苦甘平，能治妇人月经不调及一切气机不畅，有散郁闷作用；莲藕甘平活血， 能平肝火，使血活而气顺；甘草乃药中之王，能综合各药性；至于茶叶，能 止渴，甘苦微寒，有散肝风、清醒脑根之功效。故在情绪不好时泡饮，极为 有效，但白芷服多，易使自发增多，茶饮多了，易消耗体内脂肪，故连服3 天后，应停10 天或15 天再饮，较为适当。 【验方5】 至于心烦意乱引导起的失眠症，可用百合6g、莲藕6g，煎服，多则3 服，少则一服即可收效。一服药可煎3 次，如果是3 服，则可煎9 次，分3 天服完。 【验方6】 嫩竹叶卷芯30g、灯心草3g，水煎，睡前饮服，对虚烦不眠患者有治疗 效果。 【验方7】 睡莲根15g（鲜品30～60g），水煎去渣，临睡前顿服。 【验方8】 患者烦热头昏、睡眠不安时，将鲜茼蒿菜、菊花脑（嫩苗）各60～90g， 煮汤，一日2 次饮服。 三、精神衰弱引起的失眠 【验方1】 小麦60g、大枣11 颗、甘草30g 与4 杯的水一起放入锅中，煮至剩1 杯 水的量，沥去残渣，喝其汁液，分2 次食用，早、晚各吃一次。 小麦、大枣、甘草都是家庭经常食用的东西，是治疗歇斯底里的精神状 态异常的药剂，所以失眠所引起的容易动怒、喜怒无常、打呵欠等，亦以此 三种药材来治疗。此外，这三种药材都是含有甜味的东西，所以对肠胃也有 益处。 【验方2】 酸枣仁3～6g，加白糖研和，临睡时用温开水调服。 【验方3】 对神经衰弱的失眠患者，临睡前，若能饮蜂蜜水1 杯，亦有助睡眠。 【验方4】 生百合6～9g、蜂蜜1～2 匙，拌合蒸熟，临睡前适量食用，对睡眠不宁、 惊惕易醒的情况有所助益，唯睡前不可吃太饱，同时晚饭也应少吃。 【验方5】 以落花生叶90g（干品30g），煮水喝、有效。 【验方6】 或理以啤酒花3g，开水泡，代茶饮服。 四、失眠患者注意事顶 （1）每天按时就寝，按时起床，不宜停留床上过久。 （2）养成规律的运动，加深呼吸和松弛肌肉的运动合并去做，用字按摩 足心，或张口吐气，用鼻吸气，这一吐一吸，便会有安详舒适之惑。 （3）睡前可做些轻松的事，如热水洗脚、适度散步。 （4）睡前6 小时内，禁止和咖啡、酒、香烟等刺激品按触，且晚餐亦不 可多量。 （5）睡前可吃一点东西，像一杯牛奶或一小块蛋糕，皆有助于入睡，但 不宜过量。 （6）卧室只用于睡眠，不宜用来作付帐单，处理家庭事务的场所。睡床 只用于睡眠，不宜做吃饭或看电视的场所。此外，卧室的灯光，温度也很重 要，且要保持安静。 （7）避免过度用脑，禁止午睡。 （8）保持大、小便畅通，因为便秘也会引起失眠。
参考资料：《实用中医家庭保健手册》