求几个高蛋白低脂肪的早餐

高蛋白低脂肪的早餐：

1，煎蛋三明治加蔬菜水果汁：用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油，再取两片全麦切片面包，还可以按自己的口味加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可；用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。
,2，全麦面包加低脂牛奶：这是再家常不过的营养瘦身早餐了，适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。

高蛋白低脂肪的食物

高蛋白低脂肪一般可分为七大类： 第一类：面包和谷物类高蛋白低脂肪的食物：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。 第二类乳制品类高蛋白低脂肪的食物：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。 第三类调味品类高蛋白低脂肪的食物：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。 第四类水果类高蛋白低脂肪的食物：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。 第五类肉类高蛋白低脂肪的食物：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。 第六类鱼类及其它海产品类高蛋白低脂肪的食物：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。 第七类蔬菜类高蛋白低脂肪的食物：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

低脂肪、高热量、高蛋白饮食

1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

适合当晚餐吃的。高蛋白低脂肪食物。

按照个人经验来回答的话，可以多吃鹅、鸭、鸡肉类的白肉（但是现在速成鸡严重需要严格把控购买的渠道），另外就是牛奶和豆腐、豆浆等黄豆类食品。不管是女性想保持身材苗条还是男性想强壮身体，还需要在进食这类食物的时候控制盐和食用油的摄入量，否则顾此失彼还是不会有效果啊，希望对你有帮助~

高蛋白低脂肪的食物有那些？

动物性食物：瘦肉（鸡肉的蛋白质含量最高）、鲜鱼、动物肝脏、牛奶、鸡蛋等 植物性食物：黄豆及黄豆制品（比如豆浆、豆腐等）、菠菜、木耳、竹笋等 相对来说，动物性食物中的蛋白质更容易吸收。蛋白质缺乏，我推荐你吃白水煮蛋。煮鸡蛋的蛋白质是最好的，氨基酸比例很好，最容易被人体吸收。注意啦，不要煮老了，煮成“溏心”的营养最好。也不要煮成“茶叶蛋”或者“咸鸡蛋”，会破坏营养。 牛奶的蛋白质质量仅次于鸡蛋，排第二，也是很好的补充蛋白质的选择。 如果你是素食主义者，那就多喝鲜豆浆吧，蛋白的吸收利用率会比较好。 希望可以帮到你。

什么是高蛋白，低脂肪的食物？

1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。 (2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。 (3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。 (4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。 (5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。 (6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。 (7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。 它们都是含蛋白质多，脂肪少的。

常见的高蛋白低脂肪的食物有哪些

如今，人们越来越重视饮食健康了，既要吃出美味，还要吃出健康。那么，你知道吗？下面，健康饮食栏目就给你列一个清单出来。 1、冬瓜。高维生素，利尿减重，还能防止食物中的淀粉和糖类转化成脂肪。 2、黄瓜。高纤维素，低热量，利通便，可抑制糖类食物转化脂肪。 3、丝瓜。富含维生素和矿物质，利于通便，热量低。 4、白萝卜。助消化，防脂肪堆积，通气通便。 5、紫菜。高纤维，低脂肪，清热利尿。 6、韭菜。高纤维，利通便，防脂肪堆积。 7、海带。通便利尿。 8、绿豆芽。利尿，热量少。 9、辣椒。消耗脂肪，高维生素，低热量。 高蛋白低脂肪的食物高蛋白低脂肪的食物 10、苹果。利通便，排盐分，降糖，降胆固醇。 11、柠檬。利通便。 12、茶。消油腻，减脂降脂。 13、醋。分解脂肪，促进糖类新陈代谢。 14、兔肉。低脂肪，长期食用也不会出现脂肪堆积。 15、赤小豆。 清热利尿，活血消肿，促进排便。 16、大蒜。减少脂肪酸和胆固醇的合成。 17、木耳。减肥、抗癌和降胆固醇。 18、荷叶茶。取鲜荷叶1-2两（干荷叶半两），用开水冲泡，每天代替茶来喝，连续喝一个季度，体重就会明显降低。 19、鹌鹑。高维生素，低脂肪，低胆固醇，是理想的减肥食品。

蛋白质高并脂肪低的食物有哪些?

富含蛋白质的食物可分为豆类、山产类、动物内脏、肉类、家禽类、水产类、蛋类等。
豆类：腐竹，每100克中含蛋白质50.5克；黄豆，每100克中含蛋白质36.3克。
山产类：干口蘑，每100克中含蛋白质35.6克；冬菇，每100克中含蛋白质13.9克。
动物内脏类：猪肝，每100克含蛋白质21.3克；猪血、羊血、牛肝、羊肝、牛蹄筋、猪皮等也含有大量的蛋白质。
肉类：瘦牛肉，每100克中含蛋白质20.1克；酱牛肉，每100克中含蛋白质32克，红烧牛肉，每100克中含蛋白质25克。
家禽类：鸡，每100克中含蛋白质21.5克。 水产类：青鱼，每100克中含蛋白质19.5克；带鱼，每100克中含蛋白质18.1克；黄花鱼，每100克中含蛋白质17.6克。
蛋类：鸡蛋，每100克中含蛋白质14.7克；鸭蛋，每100克中含蛋白质8.7克。
此外还有乳类等，也富含人体必需的完全蛋白质。