孕期 体重控制
孕妇如何控制孕期体重？
怀孕期间究竟要增加多少公斤，才能提供宝宝足够的营养，又不致让自己长出一坨坨不需要的肥肉呢？答案是：九到十二公斤。不过，这个数字因人而异，原本太瘦弱的妇女，怀孕初期可以先“追加”个几公斤，而原本就体重超重的孕妇，整个妊娠期间，恐怕都得在医生的监控下，只摄取胎儿需要的营养素了。所以，如果你对自己原本的体重不满意，说不定可以趁怀孕期间调整呢！
控制体重小提案
*多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的
维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。
*少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。
*避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。
*不喝酒精类饮品。
为了维持标准体重，你一定要好好分配它的“成长速度”。我们如果把妊娠期分为前(前三个月)、中(四到六个月)、后(后三个月)三个时期，理想的体重分配，应该是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一个月只增加一公斤)。当然，稍有波动无所谓，重要的是稳定成长，突然暴增或停顿下来，对自己和胎儿都不好。
值得注意的是，你所增加的体重，未必代表baby的大小，有的孕妇胖了二十公斤，生下的baby不到三公斤，所以体重的分配非常重要。理想状况下，最好增加的体重中，只有三公斤属于你的赘肉(如表)，那么等孩子生完，你很容易就可以恢复产前的轻盈体态了。
怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9-12公斤)
胎儿3000-3500g
胎盘650g
羊水800-1000g
子宫1000g
乳房400-500g
血液1250-1500g
体液1500g
脂肪3000g
*适当的工作、活动和运动也有利于控制体重，怀孕是一种正常的生活现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，既可预防肥胖又有利于母子健康。
每一个计划生“壮壮”宝宝的妈咪，如果能在怀孕之前就将身体调整到最佳状态，并且在怀孕期间注重均衡营养与体能保健，从而提供胎儿一个理想的生长环境，这样就能为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。
孕期如何控制体重？
上体操房也是一个好选择。对孕妇来说，和一般人一起到健身房参加训练太过辛劳，万一发生状况很难处理，可以找适合孕妇的体操教室等，有特别课程以及设备齐全的场所。 轻松步行 随时能够开始，不必勉强就能培养体力，这就是步行的优点。既对培养生产所必须的体力有益，又能燃烧脂肪预防体重增加。血液循环也会变好，能防止浮肿。 １天以20～30分钟为基准，但是在胎儿稳定的15周以前，要稍微斟酌自己的状况，如果觉得腹部肿胀就要立刻休息。稍微放慢步行的速度，就不会造成身体的负担。 [BOX] 步行的要点 1、收下颚，目光直视数公尺前，脸不能朝下。 2、使用从鼻子吸气口吐气的腹式呼吸，放松身心。 3、放松肩膀力量，手肘轻轻弯曲，前后大幅度摇摆。 4、背伸直不要驼背。 5、步幅太大容易疲倦，会造成身体的负担。 6、着地时脚跟先着地，膝盖不要弯曲。
孕中期如何控制体重
整个孕期体重增长正常情况下应该是12.5公斤，孕早期一般体重和孕前没有太大的区别，因为胎儿生长发育比较缓慢，在孕中期和孕晚期其中增长比较快，每周增长一斤。如果体重增加过多会出现并发症的出现，比如糖尿病、妊娠高血压综合症，胎儿增长过大，将来造成难产等等。 孕中期补钙及合理营养摄入 孕中期，也是体内胎儿生长发育对营养需要最关键的时候。除了补充多种维生素和叶酸外，胎儿的生长需要蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼、虾、肉、牛肉等。但并不是营养摄入的越多，对胎儿的发育就越好。以下是苏琦枫教授为孕妇开出的日营养健康菜单，查看一下你是否摄入营养超标。此外，补钙在孕中期也非常重要。小腿抽筋或是牙齿有些松动，是缺钙的信号。但钙补到36周就可，以避免婴儿头颅发育太硬，自然分娩时头部不易挤压。总之，孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。 孕中期孕妇每日健康菜单 一瓶牛奶/豆浆一个鸡蛋（炖、蒸都可）一斤蔬菜每顿100克荤菜一个水果（西瓜一斤即可）一些海产品（紫菜、虾皮、海菜）一些豆制品主食每顿100克（米饭/馒头/面包/面条）餐后一小时做一些运动。 孕晚期勿需乱补，控制体重 在怀孕的最后三个月里，每天的主食需要增加到800克，牛奶也要增加到2瓶，荤菜每顿也可增加到150克。同时还需要注意自己是否脚肿，以避免贫血的发生。专家同时建议，孕晚期勿需大量进补，孕妇的过度肥胖和巨大儿的发生对母子双方健康都不利。孕妇在怀孕期的体重增加12公斤为正常，不要超过15公斤，否则体重超标极易引起妊娠期糖尿病，最新的临床显示，妊娠期糖尿病患者在分娩后40%的人还会有糖尿病。新生婴儿的重量也非越重越好，6-7斤为最标准的体重。5斤是及格体重，从医学角度看，超过8斤属于巨大儿，现在上海巨大儿发生率9%，巨大儿产后对营养的需求量大，但自身摄入能力有限，所以更容易生病，此外巨大儿母亲产道损伤、产后出血概率也比较高。
孕期怎么能控制体重？
为了维持标准体重，你一定要好好分配它的“成长速度”。我们如果把妊娠期分为前(前三个月)、中(四到六个月)、后(后三个月)三个时期，理想的体重分配，应该是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一个月只增加一公斤)。当然，稍有波动无所谓，重要的是稳定成长，突然暴增或停顿下来，对自己和胎儿都不好。孕期可以多吃一些绿色蔬菜，蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘；少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物；避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等；不喝酒精类饮品。
孕中期怎样控制体重呀？
吃的太多了，运动不够。其实在孕早期和中期，和没换孕前吃的差不多，如果运动量减少，吃饭也应该减少一些。以早饭为例，如果体重增加太多，如果早饭1个烧饼1个鸡蛋1份黑芝麻糊，那么最好是减少一个鸡蛋。每日水果孕中期不要超过200克，一天3餐主食不要超过6两，坚果类零食不要超过4个核桃的量，牛奶不加糖200ML,1个鸡蛋。主要要注意补充孕妇维生素药片，DHA,3个月后增加钙片
孕妇怎样控制体重
1、水果不能无限制的吃，因为水果中的糖分和营养物质是比较丰富的。
2、零食，比如薯片、饼干、饮料、瓶装果汁、油炸食品等等，少吃，或者不吃。这些食物中的营养不多，油脂和糖分不少。
3、肉类以鱼虾、鸡鸭为主，猪牛羊可吃，但不要多吃。
4、蔬菜没有忌讳，多吃没有关系的。
5、适当增加一些粗粮，比如玉米、窝窝头、小米等。馒头、花卷、面条等全面食最好能少吃，糖分过高，孕期分泌的大量孕激素会抑制胰岛素的产生，阻碍糖分吸收分解，糖分摄入过高，孕妇很容易出现妊娠糖尿病。
因为孕妇的体育活动会减少很多很多，所以适当控制饮食是应该的，但是不要让体重维持不变，甚至的降低，这样做的话，会影响胎儿生长发育的，毕竟宝宝是一天天在生长。
怀孕期要怎样控制体重啊？
沒問題的，懷了寶寶自己不要想這麼多，一切都為自己的寶寶想吧，你吃的多，吃的多，寶寶的身體體質就會好的，等到生完孩子再減就行了.一般生完了之後就會很快恢複到之前的，我之前沒生時只有108，等 到我生孩子時到了158，現在也恢複到之前了112左右。到時生完之後在飲食上注意一些就行了.
怀孕期间如何控制体重？？
合理饮食，不要吃的过于油腻，多吃蔬菜水果，不过量进补。现在一般人营养都是够的，不用担心宝宝会营养不良。平时正常吃饭就好，不暴饮暴食，不过饥过饱。按时吃饭，适当加餐。