孕妇瑜伽
孕妇瑜伽吖，不知道你系统的学习过瑜伽没有，同时要了解人体的生理机构和机能，以及妇女怀孕后的身体生理变化，因为这个和孕前是有相当大的不同的。建议慎重考虑。
如果是母婴同步训练的话，就相对比较安全，可以参考禅悦瑜伽的教学总监韩俊老师编著的母婴瑜伽这本书，她是国内著名的瑜伽学者，编著的这本书从生理学、幼儿学、心理学、等方面进行比较详细的阐述。
孕妇可以做瑜伽吗？
孕妇练瑜伽也有很多好处，在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。因此，建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。 在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但是必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练氦激份刻莓灸逢熏抚抹习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠 ，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。 在4-7个月之间，前期后期都不好的,孕后期和产后也一样可以，不过每个不同的阶段都有适合的动作，要因时而定。建议去专业瑜伽馆，参加专门的“孕妇瑜伽”课程，而不是去一些综合性健身场所开办的课程，不是特别专业。 祝你在瑜伽中获益~~！有个可爱，健康的宝宝~~！
孕妇不能做哪些瑜伽动作
山式
动作描述：
双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。
益处：
找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
肩倒立
动作描述：
仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
益处：
此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。
束角式
动作描述：
坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。
益处：
供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。
树枝式
动作描述：
仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。 吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼气还原。 运动量：2～3轮。
益处：手臂和双腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。
蝶式
动作描述：
上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面，如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方但是不要弯曲脊椎，这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。
益处：能使血液流到骨盆，增加骨盆的张力，有助于顺产。
有适合孕妇练习的瑜伽吗？
瑜伽是起源予数千年前印度的一种健身方式，意思是指思想和身体之间的联系。练习瑜伽的目的在于在这二者之间储藏平衡并带来和平的感觉。瑜伽是一种积极的放松，通过伸展、调节身体，使孕妇改善体力，消除紧张情绪。只要你在自己个人限度之内练习，不过度进行伸展，在怀孕期间和生育之后练习瑜伽是很安全、很有益的。散步时，瑜伽的姿势就能得到锻炼，这样做的人们基本上都很健康。现在人们韵生活方式与以往不同了，如果瑜伽练习与能调节身体的基础训练程序相结合进行锻炼，会更有效果。 作为一种训练，瑜伽最基本的目的是要通过横膈膜和肺部充分自如的运动练就舒适、平衡的姿势。这种身体和呼吸的融合会使人达到一种不自觉的状态、集中精力进行沉思。数千年间，人们想出并练习了大量的姿势、运动和呼吸练习，从而使身体得到放松和-平衡，改善循环和呼吸系统并月．能够提高意识。瑜伽不需要跟沉思或者想像结合在一起，尽管人们可能都将二者结合起来做。，每次你进行练习的时候，伸展身体、增强体力、平衡身体各部分，推动全面的安宁感、体力和精力，减轻身体和心理上的疾病。很多姿势看上去很简单，但在体内有意识地进行练习时，伸展脊枉、进行呼吸运动，它们是有活力的，同时你的身体会放松并且充满力量。本书对很多瑜伽姿势进行了改编，以适应怀孕期间和产后女性的身体变化，帮你为分娩做好充分准备。对于大多数尝试过瑜伽的女性朋友来说，瑜伽是增加怀孕乐趣、减轻平常的不舒适感，如后背和盆骨疼痛、心痛和精疲力竭的最好方式。对于产后的女性来说，瑜伽也是在身体恢复期开始练习的一种运动。参加瑜伽班最大的收益就是与有经验的教练和其他女性朋友共同分享滋养的效果，她们其中一些人已经有了宝宝。呼吸和“公开式”相结合，和他人共同合作能带来和谐感和信任感，能提高大家之间诚实、公开的交流。这往往开始于一些大家共同的想法，并能进一步发展成长期的朋友。
孕期可以做瑜伽吗
一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的准妈妈，最好在怀孕三个月后才开始上孕妇瑜伽班，往后亦可维持练习至分娩。
孕妇瑜伽会伤到孩子吗 正确的瑜伽反而好
正确的孕妇瑜伽不会伤害孩子，还有很多好处。
孕期准妈妈应先咨询专业医生自己是否能练瑜伽，得到确认后在专业孕妇瑜伽教练的指导下练习，并注意好力度，这样是不会伤害胎儿的，反而有很多好处。
孕妇做瑜伽的好处
1、孕妇通过瑜伽的拉伸动作可舒缓紧张的肌肉，并增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不给关节造成压力，改善腰酸背痛等问题。
2、瑜伽还能促进血液循环和肠胃蠕动，帮助孕妇减轻水肿和便秘情况，并很好的控制血压，降低患先兆子痫的风险。
3、瑜伽练习还能帮助准妈妈平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，帮助打开骨盆，更有利于顺产，并加速产后恢复。
4、瑜伽还能帮助孕妇调节情绪，放松紧张的神经，平缓产前的焦虑、紧张和恐惧，使分娩更顺利和安全。
5、孕妇做瑜伽时可以给胎儿适当的按摩和刺激，增加了胎儿对外界的反应，胎儿将变得更灵活敏捷。
孕妇不能做什么瑜伽动作
1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
2、腹部着地的动作也绝对不可以。
3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。
6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
8、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
9、不可过度拉筋。怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
健康小贴士 准妈妈在做瑜伽时，如果出现有头晕、疲惫、疼痛或不适等现象时，应立即停止。如果感觉到胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频，体重增长过快或者持续背疼，应该立即咨询医生。
孕妇可以练瑜伽吗？
我朋友在昆明缔尚练得瑜伽。一般来说,怀孕前一直有练瑜伽的女性 ,怀孕期间最好能够坚持练习,在临产前一个月就不要练啦。
孕妇瑜伽有什么好处?
孕妇瑜伽和普通的瑜伽是 不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下~在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。