有关站桩的问题

　　一般地说，早上6~11点或下午3~6点站桩比较合适，体弱多病之人可以从每次3~5分钟开始，待身体有所好转之后，逐渐增加站桩的时间，以每次30~60分钟为宜。一天两次，每次30~60分钟，上下午各一次，坚持三个月至半年，身体会有明显好转。 　　站桩是一种简便易行、效果非常显著的健身法。站桩就是通过静止的站立使人像深扎在地下的桩那样稳固。它以静求动，养气练气，使气清而平和，气血在周身活而畅达。站桩时的入静能使大脑皮层处于保护性抑制状态，发挥自身固有的调整和修复内脏的功能，使功能紊乱变为正常有序。站桩对神经、血液循环、消化学家等系统的疾病防治效果尤为显著。正因为如此，它被人喜爱，在国内广为流传，是一种较理想的强体健身法。 　　站桩的操练方式有调身、调心和调息等三种： 　　1、调身 　　（1）抱球式。两足平行分开，与肩同宽，自然站立；头部正直，似有线上提，似顶非顶；下颏微收；舌自然置放，不抵上腭；双眼轻轻闭合；双肩自然下垂，不可耸肩；双手慢慢移至胸前，高与肩平，距离约30厘米手心向内呈抱球状，手指分开而微曲，两手约离两三拳远，腋下虚空，胸背自然垂直，心窝微收；伸腰沉跨，臀部略向后坐；双膝微曲，不过足尖；足以自然涵虚，足趾似有抓地之意。以上这些要求不可刻意追求，应在自虚，足趾似有抓地之意。以上这些要求不可刻意追求，应在自然中逐步形成，最终达到全身舒展，微有挺拔之势。 　　（2）扶按式。保持上述球式，而后两手翻掌，手心向下，缓缓下降到与腰带同高的位置，两手间的距离与肩同宽，手掌似乎轻轻按在水中漂浮的木板上，重心稍偏前掌，身体略前倾。 　　（3）休息式。同抱球式，只是两臂自然背于身后，两手背腕关节置于腰髋部，双手五指自然分开，如各握一小纸球状。 　　2、调心 　　（1）抱球式。设想胸前怀抱一个极薄的纸球，若用力抱，纸球会瘪；若无心抱，则纸球会飘去。要求似用力而非用力，纸球既不会瘪，也不会抱掉。注意当以双手臂和胸腹来感受这个球的存在，用意念而不用力。 　　（2）扶按式。设想双手扶按漂浮在水中的木板，稍觉用力按时，身体略有向上伸拔之意，木板则下沉；双臂放松不用力时，木板浮起，身体似略向下坐和回缩，随手下的木板起浮，体会周身的伸缩吞吐之势。注意这一切仍须用意念而不用力去做，不可露于外形。 　　（3）休息式。设想身处海边，两脚如踩在松软的沙滩上，全身沐浴于温暖的阳光下，微风吹拂，心旷神怡。双手所抓的纸球既不紧也不松，抓之用意念不用力。 　　3、调息 　　无论取上述何种姿势，均要求自然呼吸。既不提气，也不沉气。可以鼻呼鼻吸，也可以鼻吸口呼或口鼻同时呼吸。久而久之，呼吸自然达到深长柔细，也会自然形成腹式呼吸，此过程不可人为造作，要自然形成。

[转帖]站桩的几种反应

1.酸痛感：站桩开始的前几天，肩、臂、腿、膝等处，多少有酸痛疲劳的感觉。一些身体受过伤或开过刀的人，站桩初期疤痕处有时会发生针刺样瞬间疼痛。有人病灶部位会出现反应。这些都是练功后自然的生理反应，是好现象，说明站桩引起了机体生理活动的巨大变化，代谢功能得到了提高。
2.麻胀感：站桩时经常出现发麻、发胀的感觉，最容易出现的部位是手指或整个手掌，有人的手臂、腿、脚也会出现这种感觉。你就是腿出现这种感觉，过一段时间，皮肤还会出现“蚁走”的感觉，这是练功后毛细血管扩张、血液循环畅通、血流加快的一种表现。
3.温热感：最明显的部位是手脚。随站桩时间增长，全身都会产生温热感。
4.振颤感：站桩稳定的姿势，需四肢肌肉保持持续性收缩状态，因此，随着站桩时间的延长，工作着的肌肉群就要发生程度不同的振颤现象。
5.不同感：站桩过程中，会出现两手位置高低明显不同的现象，但本人却主观认为一般高，或肢体一侧发麻、发胀、疼痛发热，而另一侧无此感觉。原因是植物性神经活动失调，肌肉松紧未能取得一致，或因身体局部病灶的影响。
6.舒畅感：站桩到一定阶段后，由于大脑内抑制作用的增强，代谢、循环等一系列生理功能的改善，身体就会产生一种特别舒畅的感觉。练功时，如醉如痴；练功后，轻松愉快。这种舒畅感随着功夫的加深会越来越显著。

站桩 膝盖疼

时间长了会伤膝盖的。姿势站高一些，膝盖不过脚尖先不用管。初期做到头顶、身正、下坐就可以了，在练的过程中慢慢调整随着锻炼时间推移等姿势逐步到位，身体重心会前移这时身体自然会往后移，身体后移膝盖自然就会不过脚尖了。资料上的姿势都是锻炼到位后的标准姿势，刚开始练的人是做不到的。就像练字一样，字帖上的字都是写得好的人的字，刚开始练字的人无论如何是写不出来的。只有通过不断练习才能做到和字帖一样，这个道理和站桩是一样的。
站桩讲究不多，注意不要过饥过饱是练功、节制房事、练功中要注意避风、练后一小时内不能接触冷水。

我站桩5个多月了,为什么脖子和左肩越站越酸痛

我不清楚你站的是什么桩法，假设你站的桩得要领的情况下，5个多月出现这种情况，还说明你的身体底子不错，这种情况出现，说明你的血脉力量增强了，你哪里不舒服，那说明你的那些地方正在根据你的桩法在调整，在顺化，在开拓，在重新塑造，你需要做的就是一个字，忍，无他法

冬天站桩大汗淋漓为什么？

站在桩上肯定比站在地上吃力些，第一站上面还是有点紧张，桩打的还是有些距离，加上又没长时间锻炼。造成大汗淋漓很正常有

站桩时膝盖疼，然后烧的不行，喝水压不下去。什么问题？

1.桩式抬高；
2.放松，按摩揉搓膝盖至发热；
3.多捶捶后背；
4.将意念减至若有苦无；
5.只要精神感觉状态好，各现象视之若素；
愿能解决你的问题。

站桩一个月了，两膝盖疼，坚持吗？

把你的膝盖沿着你的脚尖方向！！肩胛骨紧靠墙壁！！腰腹核心收紧保持中立！！就可以了！！膝盖一定不要内扣！！一定要沿着脚尖方向

我最近几次站桩的时候全身放松，但是等我站完之后我的双肩就跟脱臼似的，一动还有点疼，但是过一会就好了

你太过于执念放松了，这样站是不对的，桩的松讲究若有若无。你用神经强行放松，结果血液不畅，说到底你还是没放松呀。