减肥食谱一周瘦10斤
减肥食谱一周瘦10斤早餐鸡蛋1个+脱脂牛奶一杯+全麦吐司一个+香蕉1根或苹果1个。加餐：10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克（根据自己口味）+煮玉米1根。下午加餐：4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。
晚餐：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克（根据自己口味）＋蒸紫薯2个。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第二日早餐：水煮蛋1个+蒸紫薯1个+水果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果）+脱脂牛奶，上午加餐：10点左右饿的时候，适量原味坚果或者水果。中午：虾仁150克+黄瓜用橄榄油炒熟+红薯150克。下午加餐：1个苹果或者酸奶。晚餐：水煮蔬菜（根据喜好而定）+蒸紫薯100克 。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第三日早餐：牛奶燕麦粥＋水煮蛋＋蒸南瓜＋火龙果半个，上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果，午餐：清炒时蔬（根据口味）＋杂粮饭适量。下午加餐：酸奶，午餐：水焯西兰花＋白菜炖豆腐＋杂粮粥，睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第四日早餐：南瓜红枣小米粥＋水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋蒸山药，上午加餐：1 0点左右加餐，适量原味坚果。午餐：水煮西兰花＋番茄牛肉意面，晚餐：清蒸鲈鱼＋蒸茄子＋糙米饭100克。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第五日早餐：山药薏米燕麦粥一碗＋水煮蛋1个＋蒸南瓜150克，上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。午餐：水煮蔬菜（根据喜好）＋鸡胸肉豆腐丸子＋糙米饭100克，晚餐：西芹200克＋腌制过的牛肉橄榄油炒熟＋煮玉米半根。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第六日早餐：水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋水果沙拉一份＋脱脂牛奶一杯，上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。午餐：西兰花芦笋炒虾仁＋蒸鳕鱼200克＋紫薯80克。晚餐：煎鸡胸肉100克＋水焯油麦菜＋水煮玉米1根。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第七日早餐：水煮蛋1个＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆浆，上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。午餐：水煮青菜＋适量杂粮饭＋番茄牛肉，晚餐：蔬菜豆腐汤＋蒸紫薯100克。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
减肥食谱一周瘦10斤
减肥食谱一周瘦10斤早餐鸡蛋1个+脱脂牛奶一杯+全麦吐司一个+香蕉1根或苹果1个。加餐：10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克（根据自己口味）+煮玉米1根。下午加餐：4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。
晚餐：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克（根据自己口味）＋蒸紫薯2个。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第二日早餐：水煮蛋1个+蒸紫薯1个+水果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果）+脱脂牛奶，上午加餐：10点左右饿的时候，适量原味坚果或者水果。中午：虾仁150克+黄瓜用橄榄油炒熟+红薯150克。下午加餐：1个苹果或者酸奶。晚餐：水煮蔬菜（根据喜好而定）+蒸紫薯100克 。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第三日早餐：牛奶燕麦粥＋水煮蛋＋蒸南瓜＋火龙果半个，上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果，午餐：清炒时蔬（根据口味）＋杂粮饭适量。下午加餐：酸奶，午餐：水焯西兰花＋白菜炖豆腐＋杂粮粥，睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第四日早餐：南瓜红枣小米粥＋水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋蒸山药，上午加餐：1 0点左右加餐，适量原味坚果。午餐：水煮西兰花＋番茄牛肉意面，晚餐：清蒸鲈鱼＋蒸茄子＋糙米饭100克。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第五日早餐：山药薏米燕麦粥一碗＋水煮蛋1个＋蒸南瓜150克，上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。午餐：水煮蔬菜（根据喜好）＋鸡胸肉豆腐丸子＋糙米饭100克，晚餐：西芹200克＋腌制过的牛肉橄榄油炒熟＋煮玉米半根。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第六日早餐：水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋水果沙拉一份＋脱脂牛奶一杯，上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。午餐：西兰花芦笋炒虾仁＋蒸鳕鱼200克＋紫薯80克。晚餐：煎鸡胸肉100克＋水焯油麦菜＋水煮玉米1根。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第七日早餐：水煮蛋1个＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆浆，上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。午餐：水煮青菜＋适量杂粮饭＋番茄牛肉，晚餐：蔬菜豆腐汤＋蒸紫薯100克。睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
一个月瘦10到20斤的减肥食谱？
月减20 ?? 应该没有那样的食谱吧.但是可以减7-8斤左右应该会有吧. 但是不是食谱哦。 是减肥药加节制饮食. 我就有瘦.!
减肥食谱一周瘦10斤
减肥一周食谱如下：
第一日
早餐：鸡蛋1个＋脱脂牛奶一杯＋全麦吐司一个＋香蕉1根或苹果1个。
加餐：10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。
午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克（根据自己口味）＋煮玉米1根。
下午加餐：4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。
晚餐：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克＋蒸紫薯2个。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第二日
早餐：水煮蛋1个＋蒸紫薯1个＋水果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果）＋脱脂牛奶。
上午加餐：10点左右饿的时候，适量原味坚果或者水果。
中午：虾仁150克＋黄瓜用橄榄油炒熟＋红薯150克。
下午加餐：1个苹果或者酸奶。
晚餐：水煮蔬菜（根据喜好而定）＋蒸紫薯100克。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第三日
早餐：牛奶燕麦粥＋水煮蛋＋蒸南瓜＋火龙果半个。
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。
午餐：清炒时蔬（根据口味）＋杂粮饭适量。
下午加餐：酸奶。
午餐：水焯西兰花＋白菜炖豆腐＋杂粮粥。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第四日
早餐：南瓜红枣小米粥＋水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋蒸山药。
上午加餐：1 0点左右加餐，适量原味坚果。
午餐：水煮西兰花＋番茄牛肉意面。
晚餐：清蒸鲈鱼＋蒸茄子＋糙米饭100克。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第五日
早餐：山药薏米燕麦粥一碗＋水煮蛋1个＋蒸南瓜150克。
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。
午餐：水煮蔬菜（根据喜好）＋鸡胸肉豆腐丸子＋糙米饭100克。
晚餐：西芹200克＋腌制过的牛肉橄榄油炒熟＋煮玉米半根。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第六日
早餐：水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋水果沙拉一份＋脱脂牛奶一杯。
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。
午餐：西兰花芦笋炒虾仁＋蒸鳕鱼200克＋紫薯80克。
晚餐：煎鸡胸肉100克＋水焯油麦菜＋水煮玉米1根。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第七日
早餐：水煮蛋1个＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆浆。
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。
午餐：水煮青菜＋适量杂粮饭＋番茄牛肉。
晚餐：蔬菜豆腐汤＋蒸紫薯100克。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
减肥食谱一周瘦10斤是怎么样的呢，谁知道
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如、跳舞。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。你加Q 1565015327 ，我就是这么减下来的，真心推荐。
减肥食谱一周瘦10斤
减肥一周食谱如下：
第一日
早餐：鸡蛋1个＋脱脂牛奶一杯＋全麦吐司一个＋香蕉1根或苹果1个。
加餐：10点左右饿的时候可以适量加餐，以原味坚果为主。
午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克（根据自己口味）＋煮玉米1根。
下午加餐：4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。
晚餐：龙利鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克＋蒸紫薯2个。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第二日
早餐：水煮蛋1个＋蒸紫薯1个＋水果沙拉（猕猴桃、橙子、苹果）＋脱脂牛奶。
上午加餐：10点左右饿的时候，适量原味坚果或者水果。
中午：虾仁150克＋黄瓜用橄榄油炒熟＋红薯150克。
下午加餐：1个苹果或者酸奶。
晚餐：水煮蔬菜（根据喜好而定）＋蒸紫薯100克。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第三日
早餐：牛奶燕麦粥＋水煮蛋＋蒸南瓜＋火龙果半个。
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。
午餐：清炒时蔬（根据口味）＋杂粮饭适量。
下午加餐：酸奶。
午餐：水焯西兰花＋白菜炖豆腐＋杂粮粥。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第四日
早餐：南瓜红枣小米粥＋水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋蒸山药。
上午加餐：1 0点左右加餐，适量原味坚果。
午餐：水煮西兰花＋番茄牛肉意面。
晚餐：清蒸鲈鱼＋蒸茄子＋糙米饭100克。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第五日
早餐：山药薏米燕麦粥一碗＋水煮蛋1个＋蒸南瓜150克。
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。
午餐：水煮蔬菜（根据喜好）＋鸡胸肉豆腐丸子＋糙米饭100克。
晚餐：西芹200克＋腌制过的牛肉橄榄油炒熟＋煮玉米半根。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第六日
早餐：水煮蛋1个＋全麦吐司1片＋水果沙拉一份＋脱脂牛奶一杯。
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。
午餐：西兰花芦笋炒虾仁＋蒸鳕鱼200克＋紫薯80克。
晚餐：煎鸡胸肉100克＋水焯油麦菜＋水煮玉米1根。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。
第七日
早餐：水煮蛋1个＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆浆。
上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果。
午餐：水煮青菜＋适量杂粮饭＋番茄牛肉。
晚餐：蔬菜豆腐汤＋蒸紫薯100克。
睡觉前：如果感觉很饿，可以喝杯脱脂牛奶。