七天营养食谱

第一天， 汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。 第二天， 汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 第三天， 汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。 第四天， 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食１杯牛奶和３个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天， 汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。 第六天， 牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。 第七天， 米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

一周七天菜谱晚餐

周一 洋葱炒鸡蛋 （洋葱防癌）黄瓜炒肉 周二 冬瓜虾仁汤（冬瓜补水） 肉末茄子 周三 芸豆炖土豆 香菇油菜 周四 辣白菜炒五花肉 可乐鸡翅 周五 牛肉炖西红柿（放一袋番茄酱）豆芽炒粉 周六 刀鱼炖排骨 韭菜炒墨斗 周日 土豆炖鸡腿 尖椒干豆腐 以上都是我会做的家常菜！希望你喜欢！ 希望能解决您的问题。

七天快速减肥食谱 ？

对于七天快速减肥食谱 的问题你一定要重视，你提到七天快速减肥食谱 为你解答如下。瘦身的药尽量少吃，最好不去吃，因为对人体有害而无一利！建议做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，而且最好可以实施少食多餐的方法来治疗较好

七日瘦身食谱

一周7天美味的减 肥早餐食谱：

周一：奇异果优酪乳+烤鲔鱼厚片

周二：鸡蓉玉米粥+水果

周三：草莓酸奶+鲜虾馄饨面

周四：红枣糙米粥+红丝炒蛋

周五：全麦馒头夹蛋+薏仁豆浆

周六：什锦果麦牛奶+水果奶酪饼干

周日：焗烤马铃薯+木瓜牛奶

PS：制作方法简单，篇幅有限，有需要了解全面的可以去我收藏过的那个专业站上“ yueyueshou网 ”查看详细的，里面也有很多相关的，也可以参考，适合自己的才是最好的。

想要一个7天瘦身的食谱

我试过，效果不错，食谱是；冬瓜，蘑菇，洋葱，蒜，姜，南瓜，胡萝卜，芹菜，包心菜【生的】将它们煮在一起，吃完不要坐下，要运动，至少要运动3个小时，一天吃一顿饭，天天如此，我瘦了11，12 斤，因为饭太难吃了，运动也太累，但效果不错。

七日减肥食谱

楼主，你想要七日减肥食谱是吗？我有一个一日三餐的食谱，你可以这样食足一周，效果很好的哦。

1、早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯、火腿、沙拉酱

2、中餐：一碗米饭和菜

3、晚餐：七点钟吃饭，和中餐吃的一样，但只吃七到八分饱，而过了九点后就不可以再吃任何东西，水果除外。

4、睡前：可以喝杯果汁，但切记不能加糖。

5、配合适度运动：运动减肥虽然是一个很棒的很健康的减肥方式，但并不是每个人都能持之以恒，因此选择的时候要先思而后行，运动的主要特点是安全健康、速度慢、需要很大的耐心和毅力。

http://www.2liang.net/jianshen/201201/94976.shtml

一岁小孩七天的食物和做法

清蒸鳕鱼

  原料：鳕鱼2块、姜、葱、红椒、香菜、盐、蒸鱼豉油、料酒
    做法：
    1． 将买回的鳕鱼解冻（泡水解冻，不可用微波炉），洗净，滤干。然后用盐、料酒、姜丝、葱丝码味，腌制10-15分钟；
    2．将腌好的鱼去掉姜葱，装在盘子里，上蒸锅蒸3-5分钟；
    3．在蒸好的鱼上浇些豉油，撒上香菜、红椒丝即可。

芝麻虾球

  原料：虾仁200克、熟芝麻10克、淀粉25克、料酒5克、鸡蛋1个、精盐2克、辣椒酱3克、味精2克、花生油500克（实耗50克） 
    做法：
    1．将虾仁浸泡，冲洗干净后剁成虾蓉，放入瓷碗里，加入料酒、味精、芝麻、淀粉、蛋清、盐，搅拌成虾糊，然后用手挤成虾球； 
    2．炒锅烧热，放入花生油。烧至四成热时断火，一只只地放入虾球，当虾球全部入锅后，点旺火，用漏勺不断地翻动虾球，虾球炸至呈金黄色时，用漏勺捞出即可。

番茄虾仁

   原料：中虾5只，番茄1个，洋葱1/2个，姜1片，蒜蓉、姜蓉、葱花各少许。 
    番茄酱2茶匙、糖1茶匙、盐1/2茶匙、橄榄油2茶匙、料酒1茶匙、清水2茶匙、太白粉水少许。 
    做法：
    1．中虾洗净后包成虾仁用盐腌制10分钟，锅中加水、料酒、姜片烧开，放入虾仁烫15秒后捞起滤干备用，番茄、洋葱洗净切成丁备用； 
    2．锅中放油烧热，放蒜蓉、姜蓉、葱花、洋葱丁爆香，加入番茄丁，清水、糖、盐烧煮至融合，然后加入虾仁烧３-４分钟，最后用太白粉水勾芡即可。

鸡蛋银鱼饼

材料：银鱼1把、鸡蛋2个、韭菜1小把、食用油、盐、料酒、高汤、醋
    做法：
    1．将银鱼摘洗干净沥干水分，鸡蛋放入器皿内拌匀，韭菜洗净切成段，将鸡蛋、韭菜、盐、鸡精放到一起搅拌均匀；
    2．坐锅点火放油，油至5-6成热时，倒入鸡蛋液用微火摊成饼，将银鱼撒在鸡蛋饼上，煎至两面金黄色，倒入料酒、醋，淋入明油，加入高汤即可。

蛋黄马铃薯泥

　　材料：鸡蛋黄、马铃薯

　　做法：

　　1．将马铃薯去皮切成丁加适量水煮熟烂研磨成泥。

　　2．将鸡蛋冷水入锅放入水中，水开后煮10分钟。

　　3．将马铃薯和鸡蛋黄研磨成泥，放入婴儿专用的奶锅中，放入适量的水和牛奶，用文火煮至泥糊状。

　　营养点评：蛋黄中含有丰富的卵磷脂，对宝宝的神经发育有很好的促进作用，四个月后宝宝口腔中唾液淀粉酶逐渐增多可以很好的消化淀粉。

五彩蛋黄泥

　　材料：青菜、萝卜少许，蛋黄一粒。

　　做法：

　　1．将青菜、萝卜洗净后制成泥状。

　　2．将煮过的蛋黄捣成泥和菜泥萝卜泥搅在一起即可。

　　营养点评：此阶段不要给宝宝食用蛋白，以避免过敏或者对肝肾功能造成损害。

青菜豆腐汤

　　材料：青菜、豆腐。

　　做法：

　　1. 将青菜洗净切碎豆腐切成丁。

　　2．一同加水煮，待熟即可。

　　营养点评：豆腐中含有丰富的植物蛋白，色泽鲜美口感嫩滑，吞食期的宝宝不会拒绝它。

以下适合6个月的宝宝吃。

鲜虾菠菜面

　　材料：虾、菠菜、儿童面条

　　做法：

　　1．先将面条菠菜切成长度大约2~3 厘米碎块。

　　2．面条段菠菜段及鲜虾切碎，一同以中火煮沸。

　　3．鸡蛋打匀，加入沸腾的锅中，再煮沸5 分钟至面条煮烂。

　　营养点评：乌龙面口感细腻，特别适合宝宝食用，再配上鲜虾仁，和含有丰富维生素的菠菜，是一道健康又美味的营养餐。

香菇蒸蛋

　　材料：香菇、胡萝卜、豌豆少许、鸡蛋一个

　　做法：将鸡蛋打均匀加少许盐。将香菇、萝卜切成丁煮熟后，和入蛋中调和，加冷水至八分满。此期宝宝已可食全蛋。

　　营养点评：宝宝幼嫩的消化系统还是更适宜接受这种经过蒸制的食品，香喷喷的味道一定让宝宝食欲大增，妈妈又不必担心孩子发胖。

胡萝卜瘦肉泥粥

　　材料∶熬好的白粥一小锅，玉米半个，胡萝卜一小段，瘦肉一两。

　　做法∶

　　1．把玉米和胡萝卜分别刨成茸（玉米心不要），把瘦肉剁成肉泥。

　　2．把白粥煮开，先放入玉米茸一起煮3分钟，再加入瘦肉泥和胡萝卜泥一起煮熟，就可以了。

　　营养分析∶玉米纤维含量高，营养丰富，可防治宝宝便秘。胡萝卜能提供丰富的维生素A，可防止呼吸道感染，促进宝宝的视力发育正常。猪肉结缔组织较少，纤维较为细软，适合小宝宝吃。

翡翠蛋条

　　材料：大头白菜叶三片、炒鸡蛋 1 块

　　做法：

　　1. 将菜叶洗净切碎加水煮熟。

　　2. 将炒好的蛋切成条状。

　　3. 把青菜和蛋混合即可。

　　营养点评：这是一款很不错的手抓食品呦！既营养丰富又利于宝宝抓握，有助于增强宝宝手脑协调能力。

 三丝丸子汤

　　材料：猪瘦肉馅、白菜叶、胡萝卜丝、玉米淀粉 1/2 小匙

　　做法：

　　1. 将猪瘦肉馅和玉米淀粉混合后沿同一方向搅拌到有弹性，再分搓成一口大小的丸状。

　　2. 待水烧到八成开，将肉丸放到水中，大火煮 5 分钟左右。

　　3. 出锅前将白菜和胡萝卜丝放入锅中，煮软。

　　营养点评：猪瘦肉营养丰富，里面含有丰富的铁质和热量，能满足秋季转入冬季阶段宝宝的体质需要。

 鸡蛋蔬菜饼

　　材料：胡萝卜，蘑菇，西葫芦，蒜茸，江鳐蛀，鸡蛋。

　　做法：

　　1．所有材料切丁，江鳐蛀提前一小时泡好。蒜剁成蒜茸。

　　2．热锅凉油，先把胡萝卜放进锅里煸出红油，然后把蘑菇，西葫芦，蒜茸，捏碎的江鳐蛀依次放进锅里。翻炒几下，最好把材料都炒软了，然后盛出备用。

　　3．放油，摊鸡蛋，鸡蛋成型就把之前炒好的材料倒在鸡蛋上面，如果技术好就把鸡蛋饼翻个个，会比较漂亮。

　　营养分析：以上材料除鸡蛋外可结合宝宝的胃口自由搭配。胡萝卜里含有丰富的β- 胡萝卜素，β- 胡萝卜素是维生素A 的前驱物，它会转变为维生素A，而维生素A 和蛋白质结合可形成视蛋白在视觉上扮演重要的角色。一旦缺乏胡萝卜素会导致夜盲甚至全盲的严重后果。

一周七天三餐合理膳食食谱（越多越好）

早餐中餐晚餐

第一天起司2片、热狗1条、生菜沙拉1分鲑鱼生鱼片6块、橄榄油拌烫青菜1分、茶叶蛋1颗、芭乐半颗蒟蒻牛腩汤1碗、大番茄1颗

第二天荷包蛋1颗、火腿2片、生菜沙拉1分、无糖番茄汁1杯卤猪脚1块半、凉拌小黄瓜1碟、蛤仔汤1碗、葡萄柚半颗蒸鳕鱼1分、橄榄油拌烫青菜 1碟、肝连汤1碗

第三天什锦蒟蒻面1碗(梅花肉90g、蔬菜100g、蒟蒻面100g)、柳丁1颗卤鸡腿1只、炒青菜1碟、炒蛋1分、味噌汤1碗起司2片、红酒 150cc、生菜沙拉1份

第四天鲜奶酪1个、荷包蛋1个、火腿2片、无糖番茄汁1杯卤牛肚1碟、炒青菜1碟、香菇鸡汤1碗烤鸡翅1只、竹笋沙拉1碟、无糖豆浆1杯

第五天全脂鲜奶1杯、小热狗3条、生菜沙拉1分蒟蒻炒什锦海鲜1碗、茶碗蒸1分、芭乐半颗起司2片、烤火腿2片、花椰菜贡丸汤1碗、枣子1颗

第六天热狗1条、关东煮萝卜2串、茶叶蛋1颗、优酪乳1小罐黑胡椒猪肉1分、炒四季豆1碟、沙茶蛋花汤1碗烤杏鲍菇1碟、蒜蓉梅花肉1分、卤海带1碟、奇异果1颗

第七天茄香菇肉片汤1碗、烫粉肠1碟、橄榄油拌沙拉1碟蒟蒻排骨面1碗、橄榄油拌烫青菜1碟、哈蜜瓜2片凤梨苦瓜鸡汤1碗、皮蛋豆腐1分、炒青菜1碟

提示：不适合低碳减肥法的人

既然碳水化合物是人体热量的主要来源，若完全舍弃，很容易会让人陷入虚弱的状态，所以患有心脏血管疾病、肾脏病及失眠、忧郁、燥郁症等精神疾病患者，皆不宜使用“低碳减肥法”。