引体向上
我在体校混过几年，对于体能也是有点心得的。“引体向上”其实不只是靠手臂的力量往上拉的，是全身的协调配合，如果只是单靠力量上去的话，在20天里是很难达标的，不知道你的老师有没教过你在做引体向上时晃动身体，这样有利于人在向上时对力量的过多消耗，在物理里有个定律叫什么来着？我忘了，当你晃动身体时，你是有一定的力是向上的，再加上你的手臂向上拉时就会引导力的方向，在下来时继续的晃动身体然后再往上拉，从而达到惯性运动，当然了，你在上单杠前先想清楚身体应该是怎么晃动的（用屁股想都知道不是左右晃的啊）。这样的晃动的确对减少力量方面是有好处的，可是要全身都能协调在一起，就不这么简单的，我那时要做30个才达标的，后来我做了50个才从杠上下来，我建议你仰卧起坐最好多做点，俯卧撑就免了，俯卧撑只是练胸大肌两侧的力量，还要勤于练习身体怎么晃动，当然是要再杠上练习。 我再说说练习时要注意的几点：1.刚开始要量力而为，你不要拼命的做，这样对自己没好出的，一般都是先做仰卧起坐再上杠的，你就先练习身体怎么晃动就好了，过了刚开始的适应期就开始努力吧；2.休息是很重要的，在适应期时上半身会有肌肉反应的，就是酸酸的感觉，用不上什么劲的，这时才是最重要的，当你有肌肉反应是代表你付出了努力的表现，千万不要有休息一、两天的念头啊，这时你可以只做仰卧起坐或者对上身的韧带进行下拉伸，都对肌肉反应有缓解的作用的；3.睡眠时的动作，也就是睡觉的姿势，不宜向左睡，因为心脏在左边的，最好的睡姿是仰天睡，这样四肢都会舒展开，肌肉都会得到充分的休息，就会对明天的练习有帮助的。说了这么多，键盘都快敲烂了，总结出一句话：前途是光明的，道路是弯曲的！！
关于女生引体向上
放心做吧你,女性受雌激素的影响,不太可能会练成那样,肌肉那是需要很多汗水还有合理的饮食才能长成的,很多人担心自己会练成健美运动员那样,这种担心是多余的,你想想如果真那么好练,大家不是都可以去当冠军了,还那么辛苦干什么,还有锻炼是要做全身的运动,不是说你光做引体向上就可以了,还要多跑步做做别的运动,如果只练引体向上容易把体型练的不协调,还有就算你很努力练出了肌肉,只要你不练了,用不了几个月肌肉又会因为缺少锻炼而消失减少,还有骨格是天生的,后天的锻炼只能是让它更加结实,想要让它变宽很难,肌肉如果多的话会显的宽一些,所以你放心大胆的练,哈哈
引体向上问题
引体向上主要锻炼肱二头肌和背阔肌，没条件做引体向上的话，买对哑铃吧，弯举可以练二头肌，划船可以练背阔肌，除此以外还可以锻炼更多的肌肉群哦。
单杠引体向上
双杠那个叫做双杠臂曲伸，两者所锻炼的肌肉侧重点是不同的。引体向上主要是背阔肌 肩部和肱二头肌。 双杠臂曲伸主要是胸部和肱三头肌和肩部肌肉。
关于引体向上
呵呵 正常的乳酸分解作用,不用担心,
1,减轻运动量,2,多按摩放松
3,多吃水果蔬菜和饮水.
4,热水浴蒸桑那.5,擦一些活血药酒.
没什么问题,注意休息
引体向上问题
引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。 引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势： （1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 （2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 （3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。 （4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。 健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。 其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准刺激自己特定部位最好的方法。 但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。 引体向上的技巧与锻炼 准备动作： 1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。 2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。 训练动作： 3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。 4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。 5） 重复上述动作，直至完成一组练习。 动作要领： • 保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。
引体向上技巧
引体向上
首先你要知道这个动作的训练部位，以及协同肌肉。
原动肌也就是这个动作的训练肌群是背阔肌，协同肌肉是肱三头肌（正握）或者肱二头肌（反握）。
一百天的时间如果你想练到静拉10个是不现实的。静拉的意思是身体悬垂，完全依靠背阔肌的力量完成标准姿势的引体向上动作。
但是就如你所讲的，你的同学都会身体一摆就上去了。
要领是：
悬垂于单杠上
双腿并拢尽量直腿向前摆出
然后用力向后摆，同时紧臀，挺腰（看好是挺腰），双臂发力将身体向上拉。
记住最后拉到顶端的时候身体是向前摆的~
我建议你的多练练肱三头肌的力量，男生嘛，不管什么时候都会用到。
如果你们不管怎么握杠的话，那肯定是反握比较吃香。
基本完全依靠肱二头肌的力量。
所有引体向上的动作拉到顶端肯定是挺胸的，那样才会在顶端节省手臂的力量而依靠背阔肌发力。
有不懂的再问。
俯卧撑是练胸大肌的动作，三头肌是协同肌肉
仰卧起坐是练腹肌的。腰腹力量要加强，如果你要学你同学一样摆起来的话，男人还是多练练腰吧。俯身挺起。
引体向上...
其实方法是自己找的你可以 去学校
晚上呀 自己去单杠上练习
如果你害羞就 想象看自己的家的门 是这样的么
双手拉在门框上 在学校很多男生都是这样的
如果你是在寝室 看看有没这样的呢
你能想到么
把哑铃换为砖头
锻炼腹肌 其实引起向上也需要腹肌作用的
还有个方法 看看墙壁 当你翻越墙壁的时候
我画个示意图给你看
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如果墙壁矮了 自己就曲腿
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希望对你有所帮助 很乐意为你效劳