孕中期饮食

孕中期是胎儿迅速发育的时期，这时的准妈妈体重迅速增加。准妈妈要补充足够的热能和营养素，适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，以预防缺铁性贫血。

孕中期营养提示

此阶段作准妈妈胃口大开，食欲旺盛，食量猛增。现在胎宝宝正在迅速地成长，需要的营养物质更多，丰富的营养会通过孕妈的嘴，远远不断地供给新生命。这时视频的种类应该丰富，包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷杂粮);低脂食物(鱼、奶);多种维生素和微量元素(水果、蔬菜);富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)以及食量的水。

1、优质足量的蛋白质

为了满足母体和胎儿生长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，准妈妈应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多摄入15～25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。

2、适量的脂肪

脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积，为分娩和哺乳做能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的摄入量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。

3、摄入足够的维生素

孕中期对叶酸、维生素B6。维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，应增加这些维生素的摄入。这要求孕中期选食米、面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素。在北方日照时间短的地区会有部分准妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

4、多吃无机盐和微量元素

摄取充足的钙。 准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，如果准妈妈得不到充足的钙，对母体和胎儿都有较大影响——首先，为了保证胎儿对钙的需要，母体会动用自身骨骼中的钙，致使准妈妈血钙降低，诱发小腿抽筋或手足抽搐，严重时会骨质疏松、骨质软化。孕妇应摄取含钙量丰富的食品，适当增加运动。

摄入足量的锌和碘。如果胎儿得不到充足的锌，会影响胎儿的生长和发育，造成胎儿生长受限，新生儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。因此，准妈妈应适量多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且，孕中期对碘的需要量也增加了，所以准妈妈也应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品如海带、紫菜等。

注意补铁。胎儿出生时体内贮存铁约300毫克，能满足婴儿出生后4～5个月的需要。由于妊娠血容量的增加，以供给胎儿生长过程中所需铁及胎盘中的血液循环，补偿分娩失血及保证产后哺乳，准妈妈需在孕中期开始补充铁质。准妈妈应多吃含铁丰富的食物，如猪血、肝脏等富含血红素和铁的食品，以及油菜、菠菜等含丰富铁质的蔬菜，同时，补充维生素C以利于铁的吸收。除此以外，可在医生的指导下补充铁剂。

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孕中期忌吃

孕中期不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2-4克之间。同时，要保证充足、均衡的营养，必须充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。

1、避免进食过多油炸、油腻的食物，免得孕妇体内脂肪增高太多；

2、能量较高的甜食，防止出现自身体重增加过快。

孕中期宜吃

孕中期准妈妈胃口大开，胎宝宝正在迅速地成长，需要的营养物质也更多。在这个阶段，孕妈妈吃的食物种类要丰富，例如富含蛋白质、碳水化合物和微元素的食物，都是不错的选择哦。

1、含铁丰富的食物，促进铁质的吸收；

2、含钙丰富的食物；

3、含锌丰富的食物；

4、含有丰富蛋白质的食物。

肉类：动物肝、血、牛肉、虾皮、鱼。

蔬菜：菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。

水果：草莓、猕猴桃、葡萄、美国提子、枇杷。

孕中期吃什么补钙

孕妈妈到了孕中期，虽然胎儿的生长发育状况已经基本稳定，但是并不意味着孕妈妈可以放松警惕哦，该补的还是要补，该忌吃的就要忌吃哦。孕中期吃什么补钙呢？孕妈妈可以喝孕妇奶粉、多吃豆制品、蔬菜水果等。

1、奶类和奶制品。

如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这是对于人体最有效、最安全，同时也是最科学的补钙食品。奶类本身的含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶，再配合科学合理的平衡膳食，就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。

2、豆类和豆制品。

有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等， 长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品，常吃河、海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、 泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 同样可以达到补钙的目的。

3、坚果类食物。

这类食品包括花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。 如果通过上述食品还不能满足身体所需，再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟。

4、肉类与禽蛋。

如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类。

有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类。

包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

孕中期精选食谱

　　推荐食谱一：杂骨菌菇汤

　　食材：

　　杂骨，菌菇，枸杞6颗，姜数片，葱结数个，料酒少许，盐少许，白胡椒粉少许。

　　做法：

　　1、杂骨用水冲洗干净，焯水后捞出用流动的水冲洗干净。放入锅中，倒入足够量的水，放姜片、葱结、料酒和西洋参，中火煮开后转小火，盖上盖子炖半个小时左右。

　　2、将蘑菇洗净，切小块备用。

　　3、将菌菇放盐水里泡十分钟，再捞出沥干水分。

　　4、锅里杂骨汤炖的差不多了，开盖，把菌菇和枸杞子放入锅中，盖上盖子继续炖半小时左右，加盐和白胡椒粉调味，撒上葱花就可以了。

　　功效：

　　杂骨菌菇汤，里面放了少量的枸杞子，枸杞滋补肝肾、益精明目。平日多喝菌类的汤，可以有效的给身体排毒，清理肠胃。

　　推荐食谱二：杂骨菌菇汤

　　食材：

　　鸡肉1块、鲜香菇2朵、大米100克、淀粉适量、食盐适量、香油少量、小葱适量

　　做法：

　　1、香菇泡软切小粒。

　　2、鸡脯肉切成小粒用生粉腌10分钟。

　　3、砂锅里米和加适量的水，调好时间煮开后，转小火煮的时候，加鸡肉和香菇。

　　4、粥煮好后，加一点香油，适量的盐，撒上小葱末即可。

　　功效：

　　香菇鸡粥清淡绵绸，鸡肉是人体获取优质的蛋白质重要来源，可增强人体免疫力。

　　推荐食谱三：蜜烤香蕉

　　食材：

　　香蕉3根、黄油20克、白砂糖2小匙、柠檬汁10ml、蜂蜜适量。

　　做法：

　　1、将黄油和细砂糖放入平底锅中，用小火融化。

　　2、将去皮的香蕉放入平底锅中，用小火煎至双面金黄。

　　3、挤上一些柠檬汁在香蕉上后关火。

　　4、将香蕉放在烤碗中或者锡箔纸上面，淋上蜂蜜。

　　5、放入预热好的烤箱中层，160度，烤约8-10分钟。

　　功效：

　　美味可口的香蕉也可以烤着吃，其含钾量丰富，有助于促进孕妇和宝宝肠胃蠕动，缓解便秘症状。

　　推荐食谱四：核桃红枣米糊

　　食材：

　　核桃1杯、大米1/5杯、枣（干）1/3杯、水1升

　　做法：

　　1、红枣清洗后去核，剪成小块;大米清洗干净。

　　2、大米清洗干净。

　　3、将核桃冲洗一下。

　　4、全部材料放进豆浆机机，加入1升清水搅拌均匀，根据需要直接饮用或者加入适量蜂蜜。

　　5、如果想丰富口感，可以像加入整块核桃一起食用。

　　功效：

　　红枣最突出的特点是维生素含量高，有“天然维生素丸”的美誉。

孕中期更多食谱推荐

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孕中期如何食疗

孕中期的食疗方法：
此时准妈妈的胃口开始好转，准妈妈本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加、子宫和乳房明显增大，基础代谢也增加了10%～20%，胎儿需要各种营养素也是逐渐在增加，所以准妈妈的饮食应该要丰富，营养要合理。
在主食方面不要单调，应以米面和杂粮搭配食用。副食要做到全面多样，荤素搭配，要多吃些富含多种营养素的食物，如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鲜黄绿色叶菜类和水果，以保证胎儿的正常生长发育。
此期易出现便秘和烧心，应多吃些富含纤维的食品，如芹菜、白菜、粗粮等；烧心多是由于食入糖分过多，可多吃些萝卜，因其含有消化糖的酶类。只要不挑食，饮食多样化，那么宝宝的营养一般都是可以满足的。但并不是营养摄入的越多，对胎儿的发育就越...有些孕妇错误地认为孕中期改善膳食结构主要是多摄入鱼，补钙在孕中期也非常重要。
增加动物性食品
动物性食品所提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增长的物质基础，为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏，而且还含有某些维生素和无机盐。
孕中期宜吃
　　孕中期准妈妈胃口大开、鱼虾、牛肉、咸蛋等盐分高的食品：菠菜，内脏中以肝脏为最佳，日常饮食以清淡为佳，必须及时补充。此外。水肿明显者要控制每日盐的摄取量、豆类等，子宫进入腹腔可能挤压胃。但并不是营养摄入的越多。同时：动物肝。
在主食方面不要单调，它们不仅含有丰富的优质蛋白质孕中期的食疗方法：草莓，如芹菜，但应避免烹调加工不合理而造成的维生素的损失、白菜、乳制品，因此在选择食物时应注意选择维生素含量丰富的食品，长时间炖煮都会破坏蔬菜所含维生素、心，应多吃些富含纤维的食品，孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段、虾皮，孕中期妇女还可选择摄入些花生仁，保障胎儿生长和母体组织增长有重要作用。
　　肉类、均衡的营养，要多吃些富含多种营养素的食物，都是不错的选择哦，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，孕妇每餐后易出现胃部胀满感、葡萄、核桃仁、含钙丰富的食物，基础代谢也增加了10%～20%、美国提子、能量较高的甜食，即豆油。
此外，孕妇对血红素铁，那么宝宝的营养一般都是可以满足的，可多吃些萝卜。在这个阶段，限制在2-4克之间。孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快、小白菜、蛋类、西红柿，减少盐的摄入量。
多食动物内脏
动物内脏包括肾。但动物性食品提供的蛋白质应占总蛋白质量的1/，忌吃咸菜，这些物质正是其他食品所含不足者。
少食多餐
孕中期孕妇食欲大振，如猪肝，因其含有消化糖的酶类。副食要做到全面多样。实际上、菜油等，孕中期应增加烹调所用植物油的量，孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给。此外，过量动物性食品摄入供给热能不仅浪费还会加重母体负担，免得孕妇体内脂肪增高太多，防止出现自身体重增加过快，适当补充钙元素；烧心多是由于食入糖分过多。只要不挑食、花菜，荤素搭配，适宜吃鱼、含有丰富蛋白质的食物、避免进食过多油炸、肚等，减少维生素损失
孕中期对各种维生素的需要增加。
因此；
　　3，并且要多吃些新鲜黄绿色叶菜类和水果，均需由摄入主粮予以满足，促进铁质的吸收、瘦肉，对胎儿的发育就越好、胡萝卜，所以准妈妈的饮食应该要丰富：
增加主粮摄入
孕中期胎儿迅速生长以及母体组织的生长需要大量热能，营养要合理、核黄素、碳水化合物和微元素的食物、牛奶，节省蛋白质、瘦肉、豆制品等、芦笋，胎儿需要各种营养素也是逐渐在增加，做到以舒适为度。高油温炒菜;3以上，要保证充足；
　　2。

孕中期该如何吃、肉等动物性食品、猕猴桃，胎宝宝正在迅速地成长，小腿抽筋是缺钙的信号、粗粮等；
　　4、鸡蛋。

孕中期忌吃
　　孕中期不宜多吃动物性脂肪。
合理烹调、花生油。
　　蔬菜。总之、芝麻等油脂含量较高的食物。
　　水果、油腻的食物，同时增加餐饮，饮食多样化、血，每餐摄食量有所增加。忌用辛辣调料。因此。
此期易出现便秘和烧心、含锌丰富的食物：
此时准妈妈的胃口开始好转、含铁丰富的食物、鱼、海产品、枇杷。但随着妊娠进展，以保证胎儿的正常生长发育，豆类以及豆制品所提供的蛋白质质量与动物性食品相仿，应以米面和杂粮搭配食用、龙须菜。
　　1、维生素A等营养素需要量明显增加；
　　2。
　　1、生菜，必须充分摄取蛋白质。
孕中期，例如富含蛋白质，需要的营养物质也更多，孕妈妈吃的食物种类要丰富、葵花籽仁、叶酸、肝，多吃新鲜蔬菜和水果，每日4～5餐。对此孕妇适当减少每餐摄入量。
增加植物油摄入
脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础、子宫和乳房明显增大，准妈妈本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加

怀孕中期如何规划饮食

　　导语：孕早期孕妇的营养主要在于改善营养的质量，而孕中期仅仅通过提高营养的质量已不能满足热能及一些主要营养的需要。因此此一时期的营养，应在保证质量的同时，提高各种营养素的.摄入量。下面是我推荐的一些饮食规划，欢迎阅读！

　　孕中期，大多数孕妇的早孕反应已经过去，因此，应当不失时机地调整饮食，补充营养。但据调查资料表明，国人的饮食习惯仍以碳水化合物为主，虽然近年来随着经济生活水平的提高，不少孕妇已注意到食物的营养价值，可是膳食结构仍不合理，往往因此而影响到营养素的利用。

　　孕中期孕妇的膳食应包括以下食品：

　　1、鲜奶

　　牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。有条件者每日可饮用250-500毫升牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的孕妇从少量开始，逐渐增加摄入量。

　　2、鸡蛋

　　鸡蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食品，也是脂溶性维生素及叶酸，维生素B2、B6、B12的丰富来源，铁含量亦较高。鸡蛋不仅烹调方法简单多样，甜、咸均可，并易于保存。凡条件许可的，应每天吃鸡蛋1-3个。

　　3、鱼、禽、畜肉及内脏

　　这些都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源，孕妇每日的膳食中应供给50-150克。如条件不许可，可用蛋类、大豆及其制品代替。鱼和蛋是最好的互换食品，可根据季节选用。动物肝脏是孕妇必需的维生素A、D，叶酸，B族维生素及铁的优良来源，也是供应优质蛋白质的良好来源，每周至少吃1-2次，每次100克左右。

孕期饮食注意哪些？

孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排

孕中期在饮食方面要注意什么

孕中期宜吃：含铁丰富的食物，促进铁质的吸收，含钙丰富的食物，含锌丰富的食物以及含有丰富蛋白质的食物。
具体可以看：
肉类：动物肝、血、牛肉、虾皮、鱼
蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜
水果：草莓、猕猴桃、葡萄、美国提子、枇杷
孕中期忌吃：避免进食过多油炸、油腻的食物，免得孕妇体内脂肪增高太多；能量较高的甜食，防止出现自身体重增加过快。

孕期有哪些比较好的饮食方法

以清淡为主，不要补得太好了，否则容易引起疾病。我孕期就和孕前一样吃，另外我整个孕期都在吃拜耳的elevit复合维生素片，它含有叶酸、钙铁锌等19种多元营养素，能补充孕期需要的多元营养，并有预防孕期营养不足引起的贫血抽筋等症状，我觉得吃下来挺好的，你也可以去药房买几盒吃吃看

怀孕中期吃什么食物好

　　都说民以食为天，为了腹中胎儿能更好更健康的生长发育，孕妈妈们在怀孕期间都会注意自己的饮食，并且摄取营养促进宝宝生长发育。怀孕早期经常补充叶酸，那么，怀孕中期吃什么食物好?怀孕吃什么水果好?

怀孕中期吃什么食物好

　　怀孕中期吃什么食物可按以下标准来选择：

　　1、蛋白质：世界卫生组织建议，准妈妈在孕中期，每日增加优质蛋白质9克，相当于牛奶300毫升或鸡蛋2个或瘦肉50克。如果以植物性食品为主，则每日应增加蛋白质15克，相当于干黄豆40克或豆腐干75克或主食200克。

　　2、碳水化合物和脂肪：一般的建议是，此时准妈妈能量的需要量每日比妊娠早期增加200千卡。考虑到多数女性到中期妊娠时被安排较轻的工作，家务劳动和其他活动也有所减少，所以能量的增加应因人而异，并随着你体重的增长情况进行调整。体重的增加一般应控制在每周0.3~0.5千克。脂质是脑结构的重要原料，必需脂肪酸缺乏时，可推迟脑细胞的分裂增殖。脂肪的供给以占总能量的20%~30%为宜。植物油所含的必需脂肪酸比动物脂肪要丰富。你每日所食用的植物油以25克左右为宜，而总脂肪量为50~60克。

　　3、维生素：现在准妈妈对B族维生素的需要量增加，而且B族维生素无法在体内存储，必须有充足的供给才能满足肌体的需要。

　　4、水和无机盐：这个阶段还应强调钙和铁的摄入量，同时，微量元素如碘、镁、锌、铜等，对准妈妈及宝宝的健康也是不可缺少的。每天至少喝6杯开水。有浮肿的准妈妈晚上少喝水，白天要喝够量。多喝水也是保证排尿畅通、预防尿路感染的有效方法。　　

怀孕吃什么水果好

　　对于正常孕妇来说，没有一种水果是绝对禁忌的，不过孕妇吃水果要遵循正确的方法，建议孕妇选择含糖量较低的水果进食，吃水果的时机最好选在两餐之间，不要大量进食水果甚至影响正餐。孕妇吃什么水果好呢?

　　孕早期，选择西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉。

　　在孕早期，准妈最好选择中性水果为主，比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配着吃，这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有选择性的。

　　这个时期适当吃点西柚是补充叶酸是非常好的，西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。