肌肉锻炼一周几次

体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15至30分钟，频率为每周2至3次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频率。
　　增加频率时，一定要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等，因此在增加运动频率时应特别慎重。

　　如果你参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重，那么，每周运动5次比运动3次的效果要好一些，但运动强度不可过大，运动方式不要过于剧烈。你可以通过增加运动频率和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到控制体重的目的。

肌肉群一周锻炼几次

最好是一个周练最少三次，当然如果每天都能摸器材，让肌肉每日兴奋，持续作用，而达到循序渐进的目的，建议你一个周星期一到星期五练，星期六，天 休息

标准的健身一周练几次

体能训练方法
体能训练的方法：

一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

一块肌肉一周到底练几次合适？

你是健身吗？ 还是自己锻炼 如果是的话 应该是这样的大肌肉一天一块 两天休息一次 背+二头一天 胸肌+三头一天 休息一天 然后是肩部+腹肌一天 大小腿一天 休息 然后找一些薄弱的练一天 再休息 请记住一块肌肉不能让它天天运动 只有你休息的时候才是长的时候 还有一定要注意睡眠 一天8小时 做好不要过十一点的 如果是不健身的话 练两天休息一天 中间天一些有氧运动比如跑步 游泳 跳绳等...还有多吃点饭呀..哈哈

请问一星期一个肌群练几次

一星期至少一次的肌肉群组训练，如要强化那肌肉群组就两次。建议一星期重量训练三天，当训练了一组肌肉后那肌肉群组需要大约48小时的休息，充足的肌肉休息它才可以长肌肉。打比方如果觉得自己的胸肌不够大，就安排一星期训练两次，第一次是重量训练，而第二次是安排在隔两天后，而只是普通训练。什么是普通训练？在重量训练里，你拿的重量大约是3组8至10次，而在普通训练里，你可以拿的重量可以到4组12次。第二次的普通训练是要把那组的肌肉刺激刺激，让它没有偷懒的空间，帮忙肌肉继续长大。

一周练肌肉几次较好？天天练好吗？

其实这就是因人而异的答案，因为这必须要衡量你的训练经验、年纪、训练量、营养、有无用药、补给品、以及你的睡眠。 不过我们大约可以了解像是腹肌、小腿这类的第I 型肌肉，其实你可以天天训练也没关系，而像是大腿这种第IIb类的肌肉，他就需要比较长的恢复时间。 除此之外，中年运动员的恢复能力也没有比青年运动员的恢复能力要好，所以中年运动员也应该要选择一周训练同一肌群一次的训练方式，而18岁的年轻运动员可以选择一周两次同一肌群的训练方式。

同一块肌肉，一周应当练几次？（健美）

肌肉分为大小肌群
大肌肉群就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌
小肌肉群是平时生活中经常用到的，抗疲劳能力比较强，所以不太好练
大肌群生长是48-72小时完成的
而小肌群增长也是需要时间的大约1~~2天

一般同一块肌肉一周最多练两次就够了

为了减脂增肌而健身，频率一周几次比较合适

对于一位健身爱好者来说，不管你是增肌、减脂、增肌和减脂。每周训练几次是个问题——训练太少，身体没有变化，训练太多，身体也受不了——如果没有效果，很快就会失去对健身的兴趣。今天，由我来谈谈健身新手每周锻炼的次数。
大多数人认为更多的训练代表更快的肌肉生长。例如，很多健身房的朋友会让你一周6到5次，他们每周说六次，五次好，五次好四次。但大多数人不理解的是，一周恢复六次比一周练习五次更难。虽然频率只有一天，但是当我们谈论健身时，它不仅是一个引人注目的东西，而且是一个真正的进步，有益于你的健康。
每周的最佳训练时间可以由几个因素决定：
当题主在进行重量训练时，你越进步，你就越难进步。你回去的越多，你在几个星期内的进步就越大。为了保持进步，你需要不断增加你的训练量（数量，频率，重量），这也会增加你的训练频率。因此，作为一名健身老手，将比新手更频繁地进入健身房。一个新手已经设置了八组台式压力机。他可以把它分成两天，每天推四组。然而，作为一名高级教练，他可能需要每周进行十五次推送训练。理论上，他可以在两天内完成这十五套训练，但为了更好地恢复肌肉，他每周将进行三次水平推送，每次只需五次。
精力分配
一般来说，如果题主想让你的肌肉更大，并且你愿意努力去实现它，那么更高的训练频率总是对你有好处。显然，对于优秀运动员来说，他们做到了。但是对于一个普通的教练来说，在我们的生活中还有其他的工作和其他的兴趣。我们每周的时间总是固定的，投入更多的时间。培训意味着你将失去一些生活和工作经验。
另一方面，经常去健身房意味着题主需要更多的时间来准备淋浴、休息等等。对于运动员来说，一天两次甚至更多的时间是值得的，因为这是他们的工作，对于普通人来说，这是不值得的。
训练偏好
培训最好对个人来说是非常重要的。有些人喜欢早上，有些人喜欢在下午或晚上，有些人喜欢在健身房里晃荡几个小时，其他人则集中注意力在他们的行动上。如果题主是一个不喜欢一周训练六次的人，强迫自己做强化训练可能不是有效的。其他人，他们想压缩健身房的时间，进行为期2到3天的训练，但这会导致过度训练和伤害身体。虽然有些人会建议每周训练量是一致的，但训练效果是一样的，所以不管健身房多少次都是一样的。但这句话显然忽视了个体的能动性，我们的身体不是一个充满水的水箱，所有的东西都遵循训练的基本规则。