孕妇怎么注意饮食
怀孕期间，宝宝身体各器官不断地发育，需要充足的营养供给，所以妈妈本身要增加各种不同食物的摄取，使宝宝获得正常发育，并且贮存养分供日后哺乳之用。怀孕期间若不注重均衡的营养，不但胎儿生长迟滞发育不良，妈妈产后也更加虚弱，有些孕妇顾虑到增加营养后，胎儿生长过大，造成难产，而限制饮食，其实这是错误的观念，增加营养并不是越吃越多，而是注重食物中的均衡营养。 怀孕早期(一至三个月)：这时胎儿脑细胞及身体各器官正快速增殖发育，足够的养分供给是第一要表，特别是维他命B 群及叶酸、菸碱酸。孕妇在此刻常恶心呕吐吃不下东西，那怎麼办呢？不想吃就不要勉强，不必拘泥於非得三餐都得吃饱饱的，而应该是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白质、维他命丰富的食物，如：新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等。错失早期怀孕的营养补充，对日后婴儿生长发育将有不良的影响。 怀孕中期(四至六个月)：克服了早期怀孕的不适，孕妇这时候较为舒服，同时子宫不算太大，胃部不受压迫而食欲也变好了，胎儿发育也比前期快一点，孕妇要多摄取蛋白质、钙质、铁质及卵磷质(蛋黄)丰富的食品，小米等杂粮含维他命B1较多，至於米饭、面食则要适量，因为淀粉、糖分多易发胖。 怀孕后期(七到十个月)：怀孕后期胎儿体重快速增加，孕妇食欲也增加，此时饮食以清淡为主，勿摄食过多盐分以免加重四肢水肿，引发妊娠高血压，除了怀孕早、中期的均衡食物外，蔬菜水果要多吃，避免便秘，有些妈妈此时仍然食欲不佳，可以少量多餐来对应，切忌糕饼甜食吃太多，造成产后身材恢复难困难。 怀孕期间饮食的注意事项 有很多的孕妇在怀孕期间毫无节制地进食。为了妈妈和宝宝的健康，孕期应该多注意一下饮食生活，特别是要注意控制热量摄取和保持营养均衡。为了在分娩时不遇到麻烦，我们应该从知道自己怀孕时起重新考虑每天的食谱。 注意防止热量摄取过剩 过胖会给妈妈和宝宝带来许多危险，例如容易患妊高症和糖尿病；子宫、骨盆、产道周围脂肪堆积会使产程延长或者造成妈妈难产。早孕反应消失后，食欲大增，妈妈常常想将宝宝的那份也吃出来，这种想法是错误的。一般来说，只要比怀孕前多摄入1463千焦的热量就可以了。 积极地摄取以下的营养成分 肚子中的宝宝发育所需要的营养都要靠妈妈从食物中获得，孕期饮食质量重于数量。 特别是要保证从食物中均衡地摄取铁、蛋白质和钙。其中钙的需要量为900毫克是怀孕前的1.5倍；铁的需要量为20毫克，是怀孕前的1.6倍。但是过多的摄入富含铁的肝脏，有可能导致维生素A过剩症，这也是不容忽视的问题。 过多摄取食盐会导致浮肿和妊高症！ 人们已经认识到，控制盐分的摄入对于预防生活习惯病是十分重要的，对于孕妇来说，这一点更为重要。过多摄入盐分是引起浮肿、妊娠高血压、妊高症的重要原因之一。孕期的饮食应该以清淡为原则。可以在食物中多加一些醋或香菜、调料以达到少放盐的目的。清淡对制作辅食和幼儿食品也是必须的，为了自己的健康，爸爸们也应该逐渐习惯清淡的饮食。 如何看待方便食品和嗜好食品？ 平时不经意吃的方便食品会妨碍钙的吸收，而孕期钙又是必不可少的。对有的人来说一下子完全戒掉方便食品是很难的，可以先从减少吃的次数做起，尽量自己做饭吃。在出现早孕反应和身体不舒服时，不妨试着让爸爸做饭。最好少吃平时爱吃的、容易让人发胖的甜果汁和点心。 如何安排孕期饮食 孕妇比怀孕前需要更多的营养。因为孕妇不仅要维持自己旺盛的代谢需要，还要供给胎儿生长发育的需求，另外也要为自己分娩和哺乳期的高度消耗做好能量和营养储备。所以，孕妇在整个怀孕期间要加强营养，科学、合理地安排孕期饮食。 孕妇的营养需求在妊娠的不同阶段是有所区别的。因此，应根据孕期的不同阶段的营养需求来安排饮食。 妊娠早期，许多孕妇都会有恶心、呕吐、厌食等早孕反应，孕妇可能会因此造成进食不足、营养不良。然而，这个时期正是胎儿各个器官处于分化形成阶段，蛋白质和维生素的需求较高。因此，这个时期孕妇要通过采取少食多餐的进食方法来保证足够的进食。在安排食谱时，要注意饮食的营养质量，多吃含蛋白质、维生素丰富的食物，如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜。 妊娠中期，早孕反应消失、食欲增加。此期正是胎儿迅速生长发育的阶段，尤其是大脑发育。这个时期的饮食安排，既要重视营养的质，也要保证营养的量，做到吃饱吃好。要注意多食富含蛋白
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孕期食谱
我不是专业人士，但是你好像比我吃得多。我在孕20周的时候，一天吃三顿，没有吃你说的夜宵，水果也就吃两个，零食基本不吃，不过早餐会吃一些面包点心。孕28周去做B超，孩子已经相当于29周半。大夫摸着说不小。 关于孕期饮食，产前培训课是这样讲的，孕妇每天应该一个鸡蛋，一斤牛奶，一斤主食，二两瘦肉，二两豆制品，一斤蔬菜，一个水果（不超过半斤）。如果体重已经长得过快的，还需要减少主食摄入量。 整个孕期体重增长的理想范围是23--27斤，你现在长的倒不是很多，但是中晚期会长得很快。我觉得我就是因为孕中期吃了点心才在一个月长了6斤的。我感觉你的食谱里主食需要减少，还需增加牛奶或其他蛋白质钙质的替代品，另外水果也要减。
提供一周孕妇食谱
以下食谱根据情况可参考选2-3样即可，但要注意替换选用，任何事物都不可长期食用。
怀孕期间“禁食”人参，桂圆（导致先兆性流产），蜂蜜（蜂王浆，蜂胶，）山渣（收缩子宫的作用，导致死胎），甲鱼，螃蟹，（有堕胎作用）及日常生活很少吃的山珍海味。（导致儿童对海产品过敏）
日期 早餐 加餐 午餐 晚餐 夜宵
星期一 玉米馒头 苹果 米饭 玉米面粥 纯牛奶
配菜： 牛奶煮鸡蛋、豆干冬笋炒肉丝、花卷 、木耳鸡蛋汤 、 炒油菜 、拌海带丝 、 清蒸鱼
星期二 绿豆粥 葡萄 米饭 米饭 高钙奶
荞麦馒头、青笋木耳肉片、炒黄鳝丝、鸡蛋 、 拌三丝、 糖醋莲白 、 拌豆干、 鲫鱼汤 、 紫菜汤
星期三 芝麻饼 梨 二米饭 荞麦米饭 加铁锌奶
牛奶、豆芽炒猪肝、豆鼓鱼、炒土豆丝、炒瓢儿菜、冬瓜肉片汤、红枣乌鸡汤
星期四 什锦粥 蜜柚 黑米饭 土豆米饭 酸奶
桃酥、香菇烧鸡、糖醋鱼、鹌鹑蛋 、拌海蛰皮、 炝黄瓜条 、 拌花生仁 、 煎蛋汤 、紫菜虾皮汤
星期五 皮蛋瘦肉粥 红提 薏米饭 燕麦米饭 核桃花生奶
花卷、鲜熘鱼片 、菠菜拌猪肝 、拌黄瓜 、 菜心肉末汤、红烧豆腐 、圆子汤
星期六 黑米粥 李子 胡萝卜饭 米饭 豆浆
桂花馒头、豆腐皮炒肉丝、卤蛋、清炒菜心、金钩冬瓜 、拌竹笋、紫菜蛋花汤、海带肉片汤
星期日 菜粥 西瓜 红薯饭 什锦炒饭 牛奶
蟹黄包子、青笋烧兔、 板栗烧鸡 、鸽子蛋、烧南瓜丝、 炒生菜 、拌黄瓜、菠菜豆腐汤 、红豆汤
孕妇怎样注意饮食?
夏天天气炎热，容易出汗。孕妇身体的代谢加快，皮肤的汗腺分泌增多，夏天出汗更多，易引起汗疹，甚至中暑。因此孕妇如何安排好夏天的生活甚为重要，应尽量做到以下几点： （1)勤洗澡，保持身体的清洁。最好每天用温水淋浴、冲洗或擦身。 (2)勤换衣，特别是内衣要常换洗，保持身体清爽。内衣要选择通气性、吸湿性好的纯棉织品。衣服最好是肥大、不贴身，可以保持凉爽。 (3)卧室通风好。若用空调，要防止室温过低，也不要让电风扇直接吹，因为过冷易患感。 (4)夏天常有食欲减退，能使早孕反应加重，故饮食宜凉爽、可口或少吃多餐。多饮清凉饮料。不食变质食物，以防痢疾。 (5)夏天减少外出，避免阳光直射，必需出门时应带遮阳帽。保证午间休息时间。 （6）饮食要多样化。多吃水果和蔬菜。按时的补充钙、铁、锌。/ 孕妇的饮食应丰富多样，忌偏食。酗酒，浓茶，咖啡，汽水，过食甜食等均不适宜。早期妊娠反应常影响进食，孕妇此时的饮食应少而精、清淡可口为原则，配以青菜、水果。一旦可以进食，即应补充足够的含蛋白质丰富的食品，如瘦肉、鱼、禽蛋、豆类等。妊娠中期，孕妇应注意食物广泛，使胚胎需要的各种营养物质得以满足。尤其应注意补充钙剂，如缺乏钙质，胎儿颅骨出血、胎儿颇骼，牙齿的发育也受影响。但应注意如添加鱼肝油，切不可过量，以免中毒。妊娠后减少脂肪、粮食、糖类，以防胎儿过大造成难产。此期间还当减少食盐摄入量 妇女怀孕后身体的物质代谢和各系统器官的功能都会发生很多变化．如呼吸系统易于发生感染；肾脏排出尿糖和氨基酸都增加；甲状腺增大, 因而合成甲状腺素所必需的｀碘＇的需要量也增加；而且, 随着血容量的增加、血红蛋白浓度下降, 以致形成生理性贫血；再加上胃肠道的蠕动减慢, 消化液分泌减少, 故经常发生消化不良和便秘．怀孕早期还有恶心呕吐, 进食量减少等现象．而且, 妇女怀孕早期和中期, 不论孕妇摄入养料多少, 胎儿都要从母体中吸收大量的营养成分, 以供本身生长发育, 因此, 如不注意妊娠期的饮食营养, 容易造成孕妇的营养不足, 甚至营养缺乏．如饮食中缺少铁可造成缺铁性贫血, 缺少钙和维生素D 可发生手足抽搐, 骨质软化病, 有的会发生骨盆畸形, 造成难产．又如怀孕时常见的合并症｀妊娠毒血症＇, 轻的有水肿、蛋白尿、高血压, 重的血压很高, 再重的可以抽搐, 造成孕妇胎儿死亡．尽管导致以上病症的病因还不完全明了, 但是营养供应不合理的孕妇发病率高却是事实．在营养不良孕妇的饮食中补充蛋白质和热量后, 其发病率可以减少．在分娩时, 产妇要消耗很多体力, 又要受创伤流血之苦, 如果产前产后不注意补充营养, 就不易恢复健康．另外, 营养不良妇女可能体格瘦小, 乳房扁平, 乳腺发育不良, 影响产后哺乳, 且哺乳时更要消耗很多养料才能合成乳汁, 孕妇缺少营养, 可分娩出小样儿, 即虽能足月出生, 但体重低于２５００ 克．另外, 体质差的产妇, 不易耐受妊娠分娩期大量的体力消耗, 产时易有子宫收缩无力, 以致产程延长, 产后影响乳汁分泌．所以足够的养料对保证孕妇的健康, 减少合并症的发生和胎儿的生长, 都有很大的帮助． 当然, 孕妇的营养也不能过多, 如果过食可造成肥胖, 可引起糖尿病、慢性高血压、血栓性疾病, 以及胎儿过大, 造成难产等． 妇女妊娠后, 要保证有足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物供应．如鱼、肉、乳、蛋、禽及豆类制品, 五谷杂粮、土豆和白薯等等．孕妇对蛋白质的需要量比一般妇女高３０% , 更要满足必需氨基酸的供应, 在妊娠后期还需储藏一定量的蛋白质, 以备产后哺乳之需． 妊娠期间从早期开始就要注意补充钙铁等无机盐．含钙较多的如牛奶、蛋黄、鱼虾, 其次是豆类、麦麸和新鲜蔬菜, 含铁多的有鸡蛋、瘦肉、肝、肾等, 还有桃子、杏干、红枣、桂圆及绿叶蔬菜、水果等． 维生素对于孕妇也是一种很重要的营养物质, 如孕期缺乏维生素, 严重的可导致死胎和流产；妊娠晚期缺乏维生素, 则可导致宫内窘迫或胎儿死亡．如维生素A 不足可发生早产或死产, 产后感染的机会也大大增加．维生素A主要存在于胡萝卜、菠菜、荠菜、雪里蕻、杏干、蛋类、禽类、猪肝等食物中．孕妇缺维生素C 和D 则容易引起骨质疏松及骨折．含维C 较丰富的有新鲜瓜果与蔬菜及肝等, 尤其在大枣中含量较高．维B 是多种B 族维生素的通称．它与神经系统的营养、食物的消化与吸收、皮肤的粘膜和营养等都有很大关系．含维B 较多的食物有粗粮如小米、麦片、标准粉、豆类和肝等．含维生素D 较丰富的食物有乳类及鱼肝油．人体皮肤经日光照射后, 也能产生维生素D, 所以孕妇宜多见阳光． 总之, 孕妇需要的营养素要比一般人多, 它是由多种食物综合提供的, 因此, 膳食需要调配适当, 不要偏食, 也不要为了体形的秀美, 不敢多吃东西．为了自己和未来的孩子的健康, 是不能不讲究吃的．
孕妇该注意那些饮食
少吃凉的，油腻的，辛辣刺激性的食物，不能喝酒，不能吸烟，远离辐射区域，用电脑的话，前三个月最好是穿防辐射服装。只要比平时稍微多吃一些就足够提供宝宝的营养了，不用补得太多，否则容易出现问题，比如妊娠期高血压等等疾病，对宝宝和孕妇都有不利影响。
孕妇要注重那些饮食？
孕妇饮食需要注意 (1)孕早期：此期孕妇多有“早孕反应”，食欲减退，出现呕吐等，此时胚胎发育较缓慢，故孕妇对热能、蛋白质、无机盐等营养素的需要量增加不明显，基本同孕前。此期首先应考虑提高食欲，选食清淡的、清凉的、爽口的及水分多的食物，如新鲜蔬菜、水果等，以调节消化功能的改变。进食的嗜好有改变不必忌讳，选食富含B族维生素的食物如动物内脏、硬果类等来缓解呕吐，同时设法摄取一定量的谷类食物，以防体重下降。 (2)孕中期：此期孕吐已消失，食欲较好，胎儿生长发育快，孕妇体形也开始有所变化，此期孕妇需足够的热能、蛋白质、脂质、无机盐及维生素。如果热能、蛋白质及脂质等缺乏，可影响胎儿脑组织的发育。此期胎儿需要大量钙，对铁的需要也显著增高，应强调选择优质蛋白质如豆及豆制品、动物内脏、瘦肉、乳品、鱼及蛋类。为补充维生素，应选食动物内脏、瘦肉及新鲜蔬菜、水果等。 (3)孕晚期：此期胎儿继续发育成熟，胎儿迅速成长，如果孕妇活动明显减少，热能的供应量可视情况适当减少或保持中孕期的水平，蛋白质的供给要适当增加。为满足后期胎儿发育对多种无机盐，维生素A、维生素E等脂溶性维生素的需要，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给
怀孕食谱??
随着胎儿在孕妇体内的生长发育，其营养需求不同，故孕妇的饮食不应千篇一律，应根据胎儿和胎盘的成长，适应其生理性，代谢性需要，采取适宜的饮食。 妊娠一月：胚胎始成，孕妇多食喜酸，此时饮食精细熟烂。主食宜食大麦粉，副食调味以酸味为主，酸味养肝血以养胞胎； 妊娠二月，勿食辛辣腥燥之品。此时孕妇常有腰脊强痛，小腹拘急，自觉乍热乍寒反应，可服用艾叶汤治疗。药剂有艾叶，丹参，当归各6克，党参，阿胶各9克，甘草3克，生姜18片，大枣12枚，煎汤饮用。 妊娠三月，孕妇易喜易怒，宜服雄鸡汤：取肥公鸡一只炖汤，加甘草，党参，茯苓，阿胶各6克，黄芩，白术各3克，麦门冬9克，白芍12克，大枣12枚，生姜3片，能调肝养胎。 妊娠四月：孕妇常愠愠欲吐，食欲不振。日常饮食宜进粳米粥，菜肴常食鱼肉，并服用菊花汤：取乌鸡一只炖汤，加菊花10克，麦门冬5克，阿胶9克， 党参3克， 甘草，当归各6克， 生姜15片，半夏12克， 大枣12枚，可调和肝气，消肝养胎。 妊娠五月：主食米面杂粮，副食以高蛋白的牛羊肉为主。若心烦欲呕，腹胀痛，胎动无常处，宜服阿胶汤：取雄乌鸡一只炖汤，加阿胶10克，吴茱萸10克，生姜18克，当归，白芍，甘草，黄芩各6克，当参，麦门冬各3克，可止呕，镇痛，安胎。 妊娠六月：应常食粳米粥，副食常啖飞禽走兽之肉，以强肾坚骨，勿大饱，勿食坚硬之物，如有突然胎动剧烈，寒热往来，腹内胀痛，身体水肿，可服用麦门冬汤：取雄乌鸡一只炖汤，麦门冬10克，白术，芍药，黄芩，甘草各6克，干地黄9克，阿胶12克，大枣15枚，生姜18片. 妊娠七月：饮食应避寒凉，如有精神紧张，腹痛腹胀，手足冷，可用葱白汤：取黄雄鸡一只炖汤，葱白一把，生姜20片，生夏5克，甘草，当归，黄芪，麦门冬10克，阿胶，党参各6克，黄芩3克，旋复花1克。能温散血中之寒，养血，补气，安胎。 妊娠八月：勿食燥热生火之物，如有周体疼痛，小便不利等反应者，宜服芍药汤：取雄乌鸡一只炖汤，加芍药12克，生姜12片，厚朴6克，甘草，当归，白术，党参各9克，薤白10克。 妊娠九月：为防早产另可取猪肾一具，汆汤，另加白术12克，茯苓，桑寄生，干姜，干地黄和川芎各9克，麦门冬10克，附子3克，大豆15克。
求孕妇食谱！孕妇该吃什么？
营养原则1：饮食保证质量、品种齐全。 营养原则2：适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给），适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。 营养原则3：增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品；虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用。 营养原则4：注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症； 营养原则5：对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。 营养原则6：多选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。 饮食巧安排 准妈妈根据自身体重的增加来调整食谱，为分娩储存必要的能量。饮食的调味要尽量清淡，少吃盐和酱油，实在难以下咽时，可以用果酱、醋来调味。平时可少吃多餐。 PART2 准妈妈营养过犹不及 许多准妈妈一旦发现自己怀孕后，就开始担心自己是否缺这缺那，担心宝宝的营养不够齐全。在她们看来，只要是对胎儿有帮助的东西，都应该尽量的吃，这样才不会让自己肚子里的宝宝输在身体发育的起跑线上。其实，有些营养补充太多也不好。准妈妈吃得过多，补得过头，到头来倒霉的还是肚子里的小宝宝。更何况有些孕妇只是自己不断变胖，肚子里的宝宝却没享到多少"福"。 那么，一些营养过量，会带来什么样的不良后果呢？ 维生素过量 孕妇若每天服用超过一万单位(I.U.)的维生素A，则有1/4机会造成胎儿畸形，如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形，另外有1/4机会造成智障。若维生素D补充过多（每日超过15毫克），容易造成孕妇的软组织的钙化。 补锌过量 如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克，容易造成早产。 铁的补充要谨慎 建议孕妇在怀孕3个月以上时再补充铁。