快走的好处

每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。
所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。



扩展资料：

快步走是一种有氧运动，与散步以及慢步走是有明显区别的。快步走的标准应该是大约是每10分钟走到1公里的路程，平均每分钟大概走120-140步，这样才能够对心肺造成良好的刺激，达到强身健体的效果。
快步走想要取得好的效果，必须要坚持，一般建议按照每分钟步数的标准，每天快走30-40分钟，
根据研究指出，坚持快步走可以帮助减肥，促进新陈代谢，防止动脉硬化，增强心肺功能，预防骨质疏松。此外，国外研究人员曾做过多项研究，并就此发表论文，其中指出，成年男性坚持快步走，有助于提高生育能力。
快步走的运动方式以及运动量都是比较适度的，不会过于激烈，与不运动或者运动强度过大的男性相比，选择坚持适度运动的男性精液的数量较多、精子活力较高以及精子形态也较优。
参考资料来源:人民网-坚持快走一个月，3个好处都是你的！错过就可惜了

快走对身体的好处

快走不仅可以锻炼身体，更是可以利用这个时间来修养身心，解脱生死这个大病。比如可以边走边念佛，一句南无阿弥陀佛有不可思议的加持力，这样一边走路，一边念佛，活着身体健康，到要走的时候也可以自在的解脱和往生，世间和出世间的两大利益都能得到，你说好不好？我就是，每天不开车了，自己走路上班去；给你算个帐：
每周少开3次车；步行上班，可多念6小时佛号；

一：一年50周，可以少开150次车，3000公里（20公里/日）；节省燃油240升；（8L/100公里；）Money：2000元；节省的钱可以每周放生40元；
二：念300小时佛号，60万声；（2000/H）
http://wenwen.sogou.com/z/q701504049.htm

快步走好处和坏处

快走的好处如下：
1.增强神经系统功能
快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。

2.改善呼吸循环
通过“吐故纳新”可防治肺部疾患。

3.促进血液循环
快步行走规范心跳频率，使心脑及时获取充足的血氧，控制高血压(血压食品)、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为，散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。

4.增进胰岛素功能
分泌足够的胰岛素，对防治2型糖尿病(糖尿病食品)功能显著。

5.防治尿石症
微小的结石可通过快步行走，随尿液排出。

6.增进胃肠蠕动
步行运动可促进消化(消化食品)液分泌，改善食欲，防止便秘(便秘食品)。
7.调整血脂
快步行走可减少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，对防治冠心病、心绞痛大有裨益。

快走的坏处基本没有，但是每次至少要快走三十分钟以上才会开始消耗脂肪哦。



扩展资料：
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。
报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
需要指出的是，快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的。这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。举个最简单的例子，有一个居民区里居住着许多坐办公室工作的人，当这些人为日益增重的身体愁眉不展的时候，他们想到了快步走减肥的方法。
参考资料：搜狗百科-快走

每天坚持快走的好处

也是一种运动方式，也是很健康的运动方式。
如果你希望身体健康还需要关注饮食结构、营养补充和愉快的心情几方面。

每天快走一小时的好处

1、减肥瘦身
快步走最明显的好处是瘦身，可以联系双腿的肌肉，此外还可以帮助消耗身体多余的脂肪，而且每天快步走半个小时可以消除身体百分之三十的热量，坚持下来就可以达到瘦身的效果。
晚餐后2小时，快走消耗的脂肪最多，是快走减肥运动的最佳时间；而在早晨空腹的情况下，就算快走1-2小时，也不会有太大的减肥效果。
2、缓解便秘
快步走可以缓解肠胃蠕动，因此可以一定程度上改善食欲，而且还可以缓解便秘，每天快步走长期坚持下来就会发现肠胃功能越来越好。
3、预防疾病
快步走可以有效预防患病概率，使得患糖尿病以及乳腺癌的机会大大减少，而且快步走还可以增加一个人的心肺功能，还可以预防心脑血管疾病跟老年痴呆。
4、延长寿命
快步走不但可以锻炼身体保持体形，更重要的是，养成快步走的习惯，可有助于人们延长寿命，降低早死的风险。相对于跑步、球类等激烈的运动，快走不会伤害膝盖也不会产生身体的碰撞。





扩展资料：
餐后快步走最佳时间
前驱糖尿病及Ⅱ型糖尿病患者，多以餐后血糖升高为主,单纯加大药物用量可加重药物副作用,增加经济负担。近年来有研究证明,运动疗法可明显降低前驱糖尿病和Ⅱ型糖尿病患者的餐后血糖。
三餐后血糖峰值集中在：早餐后60至90分钟，午餐后90至120分钟，晚餐后60至120分钟。中年Ⅱ型糖尿病患者，应结合自身的血糖峰值时间,在峰值前15至45分钟，进行中等强度15分钟快步走，可以达到较好的降糖效果。
餐后快步走运动最佳时间为，早餐后30分钟，午餐后60分钟，晚餐后45分钟。正常人群餐后血糖高峰时间与Ⅱ型糖尿病患者没有明显差异，为预防Ⅱ型糖尿病发生，餐后最佳运动时间也应该遵循这个原则。
参考资料来源：人民网-坚持快走一个月，3个好处都是你的！错过就可惜了
参考资料来源：人民网-快步走——你不能忽视的健身良方
参考资料来源：人民网-健康快步走 姿势正确最重要

早上快走有什么好处

行走，是最基本的运动形式。按照行走的速度，时速在4.5公里以上的为快步走，时速在3.6公里的为慢行，时速在3公里以内的为散步。但不管哪种走路形式，对身体都是一种有效的锻炼，是增强心力、减轻体重的可行措施。 当今社会，人们的行走功能正在不知不觉中减退，充分认识走的重要性并坚持施行已显得非常迫切。从健康意义上说，提倡“安步当车”不是复古，更不是倒退，而是有益之举。 快步走一般在早晨起床后进行，每次30～45分钟，注意心率最高应控制在每分钟120次以下，以每小时行走5～7公里的速度为宜。美国著名医学博士弗勒研究发现，每天坚持30分钟快步行走不仅对身体健康大有裨益，还能激发积极向上的意志。快步走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上。 慢行，就是用平时一般的速度走路。这种走法适合于一天内的所有时间和所有年龄组的人，长年坚持，能够增强人的心肺功能，增加血管弹性，增强肌肉新陈代谢，促进脂肪的转化，提高神经系统的协调支配能力，以达到舒畅心情、放松神志、消除抑郁、预防疾病、解除疲劳、强壮体魄的目的。慢行的地点无法做专门选择，工作在什么样的环境就走什么样的路，以走坎坷不平的路对身体益处最大。 散步，速度可以掌握在每分钟走60～80步之间。中国传统健身术《内功图说》中记载一种“摩腹散步”，认为“两手摩腹移行百步除食滞”。这样一边轻松地散步，一边柔和地按摩腹部，有助于防治消化不良和慢性胃肠道疾病。散步适合于中老年人，脑力劳动者和体弱多病的人，多在早上起床后、饭后或睡觉前进行，每次30分钟左右。这样走一走，对全身各个系统都有好处，特别对锻炼心脏、改善冠状动脉的血液循环、降低血糖血压、解除大脑疲劳、帮助消化有良好作用。散步的地点一般应选择在环境幽雅安静、空气流通新鲜的地段，如能经常在绿地和花园内散步更好。 随着交通的发展，人们的行走功能正在不知不觉中减退，充分认识走的重要性并坚持施行已显得非常迫切。从健康意义上说，提倡“安步当车”不是复古，更不是倒退，而是有益之举。 骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。因为你每次只持续了10分钟,而减肥的要求是每次要持续30分钟以上。你以后如果每天只跑一次，那么最好是选择下午，而不是早上，早上不适合做剧烈运动，早上的植物没有经过光合作用，空气里的氧气不够，加上二氧化碳的大量回流。而人的身体机能也处于睡眠状态，体内的能量也不够。最佳的时间是在下午4至6点。如果你想增加体重，建议你以力量训练为主。 快走的功效及作用 养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。 走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。 在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明： ①粘度(最大氧气摄取量)上升了30%； ②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善； ③体重平均减少1.3千克； ④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。 行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。也就是说，走路对减少脂肪很有效果。 有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。 若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。 快步走的益处 快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。 快慢走区别 快步走和散步、慢步走有明显区别。时速在3公里以内称散步，3．6公里叫慢行，4．5公里称自然步行，5．5公里才为快步走（又称竞技步行）。据此，快步行走10分钟应该为一公里左右路程（老年人、体弱者可略慢），即大概每分钟应走120至140步。这样，心率才能达到最大心率（170减去年龄）的70％，满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。与慢跑相比，快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击，降低了运动损伤的几率。 快走注意事项 快步走时应注意以下几点：挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。行走的速度要根据自身的体能状态，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳；坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。

饭前快走有那些好处

每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。

报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1公里的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低到40％；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果

每天快走30分钟好处

当代人的压力是默不作声的，上班坐着，回家躺着，可能已然成为了常态。而长时间保持一个姿势不动，可能就会给身体带来各种各样的麻烦。若是总是忙于工作的，也要记得善待自己，每天抽半小时出来进行锻炼，你会发现身体上的改变可能不止一点点。

快走，就是一个比较轻松的锻炼身体的方式，既不要花什么钱就能进行，而且随时都可以，完全不用担心浪费时间，但是若是不能选对方法的话，或许也是不能达到我们想要的效果的。先来说一说，快步走的4大好处。

每天30分钟，坚持下去，或许你也能够轻松获得！

1、每天快步走有利于锻炼腿部

对于腿部线条的塑造来说，快步走就是比较有效的一个方法。在腿部肌肉运动的同时，血液循环也得到了改善，不但让我们的腿部更加的有力，长期坚持，或许还能帮助瘦腿，更加的美观。

2、每天快步走有利于提高肺活量

在我们进行快步走的同时，我们的呼吸也是会有所调整的，所以可以起到提高肺活量的功效，还能改善呼吸方面的问题，平时在快步走的同时，均匀的进行呼吸，有利于锻炼肺的功能。

3、每天快步走有利于肝脏解毒

肝是人体重要的解毒器官，而快步走可以通过消耗体内的脂肪，不但能减肥，还能有利肝脏的功能强大，将体内的毒素和垃圾及时的排出体外，坚持下去，脂肪肝什么的也不用担心来打扰。

4、每天快步走有利于心脏的跳动

人体的活动离不开心脏的跳动，而坚持快步走，能改善心脏的泵血能力，让心脏的跳动更加的有力，预防心脏方面的疾病，远离心脏病。

快步走有利于锻炼腿部、有利于提高肺活量、有利于肝脏解毒、有利于心脏的跳动。快步走的同时需要注意哪些问题？

快步走的标准：

1、频率的控制

我们认为每十分钟走一公里的路程为宜，也就是平均每分钟大概走130步左右，这样才能更有效的达到强身健体的效果。但是切忌三天打鱼，两天晒网。想要身体获得好处，坚持是很重要的，按照标准每天坚持半小时左右即可。

2、视个人能力而定

每个人的体质是不同的，有的人天生运动能力差，所以快步走的强度需要自己视个人情况再进行练习，而且不要追求快，以身体舒适为主，防止受伤。

3、不要空腹进行

不吃饭或是吃饱饭进行运动都是不利的，若是没吃饱可能造成低血糖。若是吃饱了就快走，可能引发腹痛，可以在饭后半小时再进行。

快步走好处多，但是要量力而行，若是有其他疾病，医生禁止剧烈运动的话，还要遵医嘱来实行。也要注意频率的控制、视个人能力而定以及不要空腹进行快步走。